GRAVL

Goran

Santiago

Die Grundlagen des Fortschritts, wissenschaftlich fundiert

Gravl Academy

🧱 Level 1 - Adhärenz

Die grundlegende Struktur jedes effektiven Trainingsprogramms

🧮 Level 2 – Volumen, Intensität und Frequenz

Weitermachen, ohne auf der Stelle zu treten

📈 Level 3 – Progression

Wie du die richtigen Bewegungen für deine Ziele auswählst

🧩 Level 4 – Übungsauswahl

Wie lange du zwischen den Sätzen pausieren solltest, um deine Ergebnisse zu maximieren

🕒 Level 5 – Satzpausen

Kontrolle der Bewegungsgeschwindigkeit zur Maximierung von Reiz und Technik

🏋️ Level 6 – Bewegungstempo (Lifting Tempo)

Wie du dein Training basierend auf deinem Hauptziel anpasst

Maximale Kraft vs. Hypertrophie

Wie du deinen Fortschritt Jahr für Jahr strukturierst, ohne zu stagnieren oder auszubrennen

Langfristige Planung und Nachhaltigkeit

Wie du Gewohnheiten korrigierst, die deinen Fortschritt behindern

Häufige Fehler und wie man sie vermeidet

Training

Das wahre Fundament jedes erfolgreichen Plans

🧩 Level 1 – Adhärenz

Wie du deine Energiezufuhr steuerst, um Fett zu verlieren oder Muskeln aufzubauen

⚖️ Level 2 – Energiebilanz

Wie du Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette im richtigen Verhältnis für dein Ziel ausbalancierst

🍳 Level 3 – Makronährstoffe

Kleine Nährstoffe, die einen großen Unterschied machen

🥦 Level 4 – Mikronährstoffe und Ballaststoffe

Die Grundlage für Gesundheit, Leistung und Regeneration

💧 Level 5 – Wasser und Hydration

Wie man Nahrungsergänzungsmittel klug einsetzt – und wann sie sich wirklich lohnen

🧴 Level 6 – Intelligente Supplementierung

Ernährung

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