GRAVL

🧱 Level 1 - Adhärenz

Die grundlegende Struktur jedes effektiven Trainingsprogramms

🧮 Level 2 – Volumen, Intensität und Frequenz

Weitermachen, ohne auf der Stelle zu treten

📈 Level 3 – Progression

Wie du die richtigen Bewegungen für deine Ziele auswählst

🧩 Level 4 – Übungsauswahl

Wie lange du zwischen den Sätzen pausieren solltest, um deine Ergebnisse zu maximieren

🕒 Level 5 – Satzpausen

Kontrolle der Bewegungsgeschwindigkeit zur Maximierung von Reiz und Technik

🏋️ Level 6 – Bewegungstempo (Lifting Tempo)

Wie du dein Training basierend auf deinem Hauptziel anpasst

Maximale Kraft vs. Hypertrophie

Wie du deinen Fortschritt Jahr für Jahr strukturierst, ohne zu stagnieren oder auszubrennen

Langfristige Planung und Nachhaltigkeit

Wie du Gewohnheiten korrigierst, die deinen Fortschritt behindern

Häufige Fehler und wie man sie vermeidet

Goran

Santiago

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