GRAVL

🧱 Nível 1 - Adesão

A estrutura fundamental de todo programa de treinamento eficaz

🧮 Nível 2 – Volume, Intensidade e Frequência

Como continuar avançando sem ficar estagnado

📈 Nível 3 – Progressão

Como escolher os movimentos certos para seus objetivos

🧩 Nível 4 – Seleção de Exercícios

Quanto tempo você deve descansar entre as séries para maximizar seus resultados

🕒 Nível 5 – Períodos de Descanso

Controlando a velocidade do movimento para maximizar o estímulo e a técnica

🏋️ Nível 6 – Tempo de Levantamento (Lifting Tempo)

Como Ajustar Seu Treino Com Base no Seu Objetivo Principal

Força Máxima vs. Hipertrofia

Como estruturar seu progresso ano após ano sem estagnar ou sofrer burnout

Planejamento de Longo Prazo e Sustentabilidade

Goran

Os fundamentos do progresso, construídos sobre a ciência

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