Treinamento
🧱 Nível 1 - Adesão
🧮 Nível 2 – Volume, Intensidade e Frequência
📈 Nível 3 – Progressão
🧩 Nível 4 – Seleção de Exercícios
🕒 Nível 5 – Períodos de Descanso
🏋️ Nível 6 – Tempo de Levantamento (Lifting Tempo)
Força Máxima vs. Hipertrofia
Planejamento de Longo Prazo e Sustentabilidade
Erros Comuns e Como Evitá-los