Gravl est une plateforme d'entraînement basée sur l'IA qui utilise un algorithme scientifique et vos informations d'intégration pour élaborer votre plan de fitness personnalisé.
Pour vous assurer que tout est parfaitement aligné sur vos préférences, voici comment affiner vos réglages et revoir vos préférences avant de cliquer sur le bouton "Commencer l'entraînement". Jetons un coup d'œil à ce que vous trouverez lorsque vous ouvrirez votre plan de fitness.
ROUTINE
Dans la section Routine de votre plan de fitness, vous avez le choix entre trois options :
Bibliothèque de routines Vous pouvez choisir parmi une sélection de routines scientifiquement prouvées, adaptées à divers objectifs et niveaux d'expérience. Les routines sont divisées en différentes combinaisons de groupes musculaires et fréquences d'entraînement.
Optimisé par l'IA Si vous préférez une approche "sans effort", laissez l'IA de Gravl cibler les groupes musculaires idéaux pour chaque entraînement en fonction de votre état de récupération actuel et de vos objectifs.
Routine personnalisée Si aucune des options précédentes ne correspond à vos besoins, vous pouvez créer des routines entièrement personnalisées en choisissant des groupes musculaires ou des entraînements que vous avez enregistrés dans la section Favoris.
💪🏼 Conseil Gravl :
Nouveau en haltérophilie ? Notre option optimisée par l'IA est un excellent début. Elle priorise les muscles en fonction de vos progrès et de votre récupération, assurant des entraînements équilibrés et efficaces.
OBJECTIF DE FITNESS
Sélectionnez parmi quatre options conçues pour répondre à vos besoins et atteindre vos objectifs de fitness.
Développer la masse musculaire et se tonifier : Cet objectif se concentre sur l'entraînement d'hypertrophie et utilise des séries pyramidales, visant à améliorer vos poids à chaque entraînement pour vous aider à augmenter votre masse musculaire et à vous tonifier. C'est une excellente option pour la plupart des utilisateurs qui cherchent à transformer leur corps. (Débutant, Intermédiaire et Avancé)
Améliorer la condition physique générale : Choix pour ceux qui cherchent à améliorer leur condition physique globale et à augmenter leur endurance en soulevant des poids constants et en apprenant de nouveaux exercices. (Débutant)
Améliorer le conditionnement : Cette option exclut les machines et se concentre sur des périodes de repos plus courtes et des plages de répétitions plus élevées pour ceux qui veulent augmenter leur fréquence cardiaque et leurs dépenses caloriques grâce à des mouvements composés avec des poids plus légers. (Intermédiaire)
Devenir plus fort : Choix idéal si vous souhaitez vous concentrer sur des exercices composés soulevant des poids lourds dans des plages de répétitions plus basses et vous entraîner moins de muscles par entraînement. Recommandé pour ceux qui visent à améliorer leur force maximale. (Avancé)
OBJECTIF HEBDOMADAIRE
Définissez votre fréquence d'entraînement préférée : Choisissez le nombre de jours où vous souhaitez vous entraîner, allant de 1 à 7. Cela vous permet de créer un plan qui correspond à votre emploi du temps et à vos objectifs de fitness.
Débutants et intermédiaires : Visez 2 à 4 jours par semaine pour permettre une récupération suffisante entre les séances.
Utilisateurs avancés : peuvent s'entraîner 5 à 6 jours par semaine pour repousser leurs limites et maximiser leurs gains.
La fréquence doit être ajustée en fonction de l'intensité, du niveau d'expérience, de la capacité de récupération et du temps disponible.
💪🏽 Conseils Gravl :
Commencez lentement et augmentez progressivement la fréquence à mesure que vous devenez plus en forme.
Écoutez votre corps et prenez des jours de repos si nécessaire.
Si vous vous sentez fatigué ou endolori, prenez un jour de repos et récupérez.
EXPÉRIENCE DE FITNESS
Sélectionner le niveau approprié vous aidera à élaborer le plan parfait pour vous. Choisissez celui qui décrit le mieux votre situation.
Aucune expérience : Vous êtes nouveau à la salle de sport et peu familier avec les exercices et l'équipement. Votre objectif est d'apprendre les bases et de construire une base d'entraînement.
Débutant : Vous en êtes à votre première année d'entraînement, vous apprenez les fondamentaux et construisez une base solide. Votre objectif est de maîtriser les exercices essentiels, de découvrir comment votre corps réagit à l'entraînement, d'apprendre la bonne forme pour prévenir les blessures et de développer une habitude d'entraînement constante.
Intermédiaire : Vous vous entraînez depuis 1 à 3 ans et avez une bonne compréhension des exercices de base et des principes d'entraînement. Vous cherchez à faire passer vos entraînements au niveau supérieur et votre objectif est la surcharge progressive en augmentant le poids, les séries ou les répétitions pour continuer à développer la masse musculaire et la force. Vous voudrez peut-être explorer différentes répartitions d'entraînement ou incorporer de nouveaux exercices dans votre routine.
Avancé : Vous êtes un haltérophile chevronné avec plus de 3 ans d'entraînement dédié à votre actif. Vous avez réalisé des gains significatifs en force et en masse musculaire et vous n'êtes pas étranger aux mouvements complexes. Vous êtes susceptible d'incorporer des techniques d'entraînement avancées et d'avoir des objectifs spécifiques.
NIVEAU DE VARIÉTÉ
Dites-nous comment vous souhaitez que les exercices varient dans votre routine.
Constant : Donnez la priorité aux exercices essentiels et répétez-les tout au long de vos entraînements. Cette approche vous permet de définir l'objectif principal de la maîtrise de la forme et de la technique. Le suivi des progrès est facile car vous pouvez simplement vous concentrer sur l'augmentation du poids ou des répétitions au fil du temps.
Équilibré : Combinaison d'exercices connus et nouveaux. Cela offre un bon équilibre entre cohérence et variété, vous gardant engagé et mis au défi tout en vous permettant de suivre vos progrès.
Varié : Si vous voulez que les choses restent fraîches et excitantes, choisissez cette option pour changer constamment d'exercices à chaque entraînement. Cela peut être difficile pour le suivi des progrès, mais c'est un excellent moyen d'explorer différents exercices et mouvements.
💪 Conseil Gravl :
Si vous débutez en haltérophilie, nous vous suggérons de choisir "constant". Cela vous aidera à apprendre la bonne forme pour les exercices clés et à construire une base solide.
DURÉE
Combien de temps souhaitez-vous consacrer à vos séances d'entraînement ? Choisissez entre 30 et 90 minutes. Le temps de repos entre les séries sera pris en compte lors de la création de vos entraînements.
💪🏿 Conseils Gravl :
Il n'y a pas de solution unique, mais généralement, nous recommandons une durée de session ne dépassant pas 60-75 minutes car des entraînements plus longs ne se traduisent pas nécessairement par plus de gain musculaire. Avec l'intensité des sessions Gravl, vous pouvez atteindre vos objectifs en moins de temps.
Ne passez pas trop de temps à la salle de sport 🏋️ – vous êtes plus susceptible de maintenir votre concentration et l'intensité tout au long de votre entraînement si vos sessions ne sont pas trop longues.
Sélectionnez une durée de session qui correspond à votre emploi du temps. Cela facilitera le respect de votre routine de fitness.
En fin de compte, la durée idéale de vos entraînements dépendra de votre expérience, de vos objectifs et de vos préférences. Puisque vous pouvez la modifier facilement, vous pouvez expérimenter différentes longueurs et trouver ce qui vous convient le mieux.
Si vous souhaitez modifier la durée juste pour votre prochaine session, sans affecter votre réglage général, vous pouvez le faire en appuyant sur l'icône de filtre rapide sur la carte "Prochain entraînement".
C'EST FAIT ?
Pas si vite ! ❌ Avant de pouvoir soulever des poids, nous devons savoir quel équipement vous avez à disposition. Nous ne voulons pas vous recommander des exercices que vous ne pouvez pas réellement faire. Alors s'il vous plaît, allez-y et configurez votre profil de salle de sport.
PRÊT ? LANCEZ-VOUS !
Maintenant que vous maîtrisez les bases et avez configuré votre salle de sport, vous êtes prêt ! ✅ Il suffit d'appuyer sur le bouton "Commencer l'entraînement" et de commencer votre parcours de fitness personnalisé. Restez constant, profitez des résultats et n'oubliez pas de vous amuser ! 😊
Vous voulez explorer encore plus d'options ? Plongez plus profondément dans notre personnalisation avancée et jetez un œil à : "Gravl Avancé : Votre Plan, Votre Façon".