Après avoir maîtrisé les Gravl Essentiels, vous pourriez être curieux des Paramètres Avancés de votre programme de fitness. Taper sur cette tuile vous mène à plus d'options de personnalisation, mais ne vous inquiétez pas, elles sont complètement facultatives. Notre IA optimise déjà vos entraînements en fonction de vos choix de programme de fitness, vous n'avez donc rien à changer ici, sauf si vous le souhaitez.

Activez-les ou désactivez-les. Mais avant de le faire, regardons ce que c'est. 🔎

Les supersets impliquent l'exécution de deux exercices consécutivement sans repos. Après avoir terminé les deux, vous prenez un repos et répétez.

Un superset se compose généralement de deux exercices qui travaillent des groupes musculaires opposés, ce qui permet à un groupe musculaire de se reposer pendant que l'autre travaille.

Bien que les supersets soient un excellent moyen d'ajouter de l'intensité et de la variété à vos entraînements, ils pourraient ne pas être les mieux adaptés si vous êtes complètement nouveau à cela, car, dans ce cas, votre objectif devrait être principalement d'apprendre les bases et d'exécuter les exercices avec une forme correcte.

Comme pour les Supersets, ici vous pouvez les activer ou les désactiver. Un dropset est une technique d'entraînement de haute intensité où vous effectuez une série jusqu'à l'échec (vous ne pouvez plus faire de répétitions avec une bonne forme), puis immédiatement, sans repos, diminuez (réduisez) le poids et continuez jusqu'à l'échec à nouveau. Faites cela trois fois de suite pour une série intense.

Un dropset est toujours enregistré comme la dernière série dans un exercice donné et, bien que vous fassiez techniquement 3 séries, il est enregistré comme un tout. Donc, n'oubliez pas de ne pas appuyer sur le bouton "Enregistrer la série" après chaque tour. Vous faites d'abord les 3 tours du dropset, entrez les répétitions pour les trois (si le suggéré ne reflète pas ce que vous avez réellement fait à l'échec), puis appuyez sur "Enregistrer la série".

Les séries de preéchauffe sont des séries plus légères que vous effectuez avant vos séries de travail plus lourdes afin de préparer vos muscles pour le "vrai travail" 🏋️‍♀️.

Pensez-y ainsi : vous ne feriez pas un sprint sans faire un léger jogging d'abord. Les séries d'échauffement sont les mêmes pour l'haltérophilie. Elles augmentent le flux sanguin, améliorent la mobilité, réveillent vos muscles et contribuent à réduire le risque de blessures.

Vous pouvez les activer ou les désactiver et définir le nombre souhaité de séries d'échauffement pour les exercices composés (exercices qui ciblent plusieurs groupes musculaires) et les exercices d'isolation (exercices qui ciblent un seul groupe musculaire).

Gardez à l'esprit que vous n'obtiendrez des séries d'échauffement que pour le premier exercice de chaque groupe musculaire de votre entraînement. Par exemple, si vous avez un entraînement avec un développé couché aux haltères suivi de flyes aux haltères, vous n'obtiendrez des séries d'échauffement que pour le développé couché. Il en va de même pour le groupe musculaire suivant.

Vous pouvez choisir d'inclure des exercices d'échauffement dans vos entraînements. Nos routines Gravl sont spécifiquement conçues pour élever votre rythme cardiaque et préparer vos muscles pour la séance principale, réduisant le risque de blessures et améliorant les performances.

Vous pouvez l'activer ou le désactiver. Allez voir ICI comment l'utiliser dans les exercices.

Activer ou désactiver le minuteur de repos. Consultez les détails pour savoir comment le faire ICI.

Personnalisez vos entraînements en sélectionnant le nombre minimum et maximum souhaité de séries pour les exercices composés et d'isolation. Cette flexibilité vous permet d'adapter votre volume d'entraînement à vos objectifs spécifiques et à votre niveau de fitness.

Similaire au nombre de séries, vous pouvez définir des plages de répétitions spécifiques pour les exercices composés et d'isolation. Vous pouvez choisir des plages de 3 à 15+ répétitions, ce qui vous permet de cibler différentes adaptations d'entraînement, telles que la force, l'hypertrophie ou l'endurance musculaire.

Les pyramides inversées sont un excellent moyen de bousculer les choses et d'ajouter quelque chose de nouveau à votre routine, mais si vous êtes un débutant, vous devriez d'abord (et maintenant vous avez probablement remarqué le modèle 😉) maîtriser la bonne forme et la technique avant de les essayer. De plus, gardez à l'esprit qu'au moins deux séries d'échauffement sont recommandées avant la série lourde.