🔍 Introduction
Un entraînement efficace ne dépend pas seulement de ce que vous faites bien, il dépend aussi de ce que vous évitez de mal faire. Même les programmes les mieux conçus peuvent échouer s'ils ne sont pas exécutés avec constance, contrôle et patience.
« L'erreur n'est pas d'échouer, c'est de répéter la même chose en attendant un résultat différent. »
🧱 Erreur 1 : Changer constamment de programme
Beaucoup de gens abandonnent leur routine avant de lui laisser suffisamment de temps pour fonctionner. Votre corps a besoin de semaines d'exposition constante au même stimulus pour s'adapter. Changer de plan toutes les deux semaines réinitialise ce processus encore et encore.
✅ Solution :
Tenez-vous-en au même programme pendant au moins 8 semaines avant de l'évaluer.
Utilisez des métriques de performance (répétitions, volume, 1RM) pour mesurer le progrès – pas seulement comment la séance « se sent ».
Rappelez-vous : l'adaptation se produit par la continuité, pas par la nouveauté constante.
⚙️ Erreur 2 : Ne pas suivre vos entraînements
Sans données, il n'y a pas de réel progrès. Se fier à sa mémoire n'est pas fiable ; la plupart des gens sous-estiment ou surestiment leur effort sans s'en rendre compte.
✅ Solution :
Enregistrez vos poids, répétitions et RPE/RIR après chaque session.
Gravl le fait automatiquement : chaque série que vous complétez alimente l'algorithme de progression.
Plus vous enregistrez de données, plus votre programme devient intelligent.
📝 Erreur 3 : S'entraîner toujours au même niveau d'effort
Certaines personnes s'entraînent toujours trop légèrement, d'autres trop durement. Les deux extrêmes sont contre-productifs. Le progrès nécessite une variabilité planifiée, des moments pour pousser et des moments pour récupérer.
✅ Solution :
Utilisez l'autorégulation (RPE/RIR) pour ajuster la charge quotidienne en fonction de votre niveau d'énergie.
Gravl ajuste automatiquement vos charges s'il détecte de la fatigue ou des baisses de performance.
Alternez les blocs à haute intensité avec des phases de charge plus légères.
🧠 Erreur 4 : Se concentrer sur des détails non pertinents
Compter chaque seconde de tempo ou chercher "l'exercice parfait" signifie peu si vous n'appliquez pas correctement le volume, l'intensité et la fréquence. La plupart des plateaux proviennent du fait de se concentrer sur les petites choses en négligeant les grandes.
✅ Solution :
Suivez la pyramide dans l'ordre : Adhérence → Volume/Intensité/Fréquence → Progression → Sélection d'exercices → Repos → Tempo.
Gravl structure automatiquement votre programme en fonction de ces priorités pour que vous restiez concentré sur ce qui compte vraiment.
😴 Erreur 5 : Ignorer la récupération et le sommeil
Vous pouvez avoir la meilleure routine du monde, mais si vous dormez mal ou mangez de manière inadéquate, vous ne progresserez pas. la croissance musculaire et les gains de force se produisent en dehors de la salle de sport.
✅ Solution :
Dormez 7 à 9 heures par nuit.
Maintenez un apport adéquat en protéines (1,6 à 2,2 g par kg de poids corporel).
Utilisez les semaines de deload comme un outil stratégique.
🧩 Erreur 6 : Perdre la motivation par manque d'objectif
Beaucoup de gens commencent avec enthousiasme mais sans raison claire de rester constants. Par conséquent, ils abandonnent lorsque les progrès ralentissent.
✅ Solution :
Fixez des objectifs mesurables (par exemple, augmenter votre squat de 10 kg en 3 mois).
Gravl transforme vos progrès en graphiques et statistiques visibles, pour que vous puissiez réellement voir votre évolution.
Rappelez-vous : la motivation se construit grâce aux accomplissements, pas à l'inspiration passagère.
🧭 Le Principe de Surcharge Progressive
La plupart des erreurs ne sont pas corrigées par des changements radicaux, mais par de petits ajustements constants. Gravl applique cela automatiquement : s'il détecte des plateaux, de la fatigue ou un déséquilibre entre le volume et l'intensité, il effectue des micro-ajustements à vos paramètres pour vous maintenir en progression sans interrompre votre programme.
💬 Conclusion
La perfection n'existe pas, mais l'amélioration continue oui. Éviter les erreurs les plus courantes est tout aussi important que d'appliquer les bonnes stratégies. Chaque session compte, et chaque correction vous rapproche un peu plus de votre meilleure version.
« Le progrès, ce n'est pas de tout faire parfaitement, c'est de faire moins d'erreurs chaque semaine. »