Vous vous sentez perdu avec des termes comme PPL (Push/Pull/Legs), Haut-Bas et Bro-Split ? 🤯 Pas de soucis, nous sommes tous entrés à la salle de sport pour la première fois sans savoir ce que tout cela signifiait. Vous comprendrez le truc en un rien de temps, mais si vous ne savez pas comment organiser vos entraînements, que vous soyez nouveau en musculation ou que vous préfériez simplement laisser la réflexion à notre IA, notre répartition optimisée par l'IA est une excellente façon de commencer.
COMMENT ÇA MARCHE ?
L'objectif de la répartition optimisée par l'IA est de vous offrir des entraînements équilibrés chaque semaine.
Cela signifie qu'elle ciblera chacun de vos groupes musculaires deux fois par semaine, vous offrant plus de fréquence avec un volume légèrement inférieur comparé aux répartitions traditionnelles.
Bien sûr, cela dépend de votre objectif hebdomadaire – si vous définissez 2 entraînements par semaine, vous pouvez vous attendre à ce que notre IA vous donne presque deux entraînements complets du corps. D'un autre côté, si votre objectif hebdomadaire est de 4 à 5 fois par semaine, l'IA ciblera 2 ou 3 groupes musculaires par entraînement, en fonction également de la durée de votre entraînement. Vous pouvez consulter Ceci pour apprendre à définir vos objectifs.
Notre IA prend également en compte votre fatigue musculaire, ciblant les muscles récupérés.
Elle est basée sur un algorithme sophistiqué et avancé prenant en compte les études les plus récentes sur la fréquence et le volume d'entraînement pour vous obtenir les meilleurs résultats.
À QUI S'ADRESSE-T-ELLE ?
Cette répartition est en fait très utile pour de nombreuses personnes, notamment :
Les utilisateurs débutants en musculation, qui apprennent les exercices essentiels et comment les exécuter correctement.
Les utilisateurs ayant une structure hebdomadaire moins rigide et s'entraînant toujours à des jours différents, à des heures différentes, etc.
Les utilisateurs qui désirent quelque chose de différent, de plus dynamique, de non-typique et moins prévisible.
Les utilisateurs qui s'attendent à une routine d'entraînement qui s'adapte à eux en temps réel.
UNIQUE EN SON GENRE
C'est vraiment unique, parce que :
Avec d'autres répartitions, votre plan hebdomadaire est figé une fois généré. Par exemple : si vous avez une répartition PPL et que lors de votre journée "Poussée", vous terminez votre session sans faire les triceps, les entraînements à venir cette semaine ne changeront pas. Vous avez une répartition fixe et faire les triceps les autres jours est un non-non. 😠
Mais avec la répartition optimisée par l'IA, vous avez une flexibilité ultime ! Si, par exemple, aujourd'hui vous faites une session qui inclut les triceps mais que vous devez écourter votre entraînement et ne pas faire les triceps, l'IA compensera cela dans vos prochains entraînements. Rappelez-vous - elle essaiera de cibler tous vos muscles deux fois par semaine.
Les répartitions traditionnelles regrouperont les muscles du bas du corps en une seule session. La répartition optimisée par l'IA ne considère pas vos jambes comme une seule unité. Il est courant de penser à une "journée des jambes". Mais considérez cela ainsi : vous n'avez pas de "journée des bras". Notre IA aborde vos jambes avec la même logique. Ainsi, vous pourriez voir des quadriceps dans un entraînement et des ischio-jambiers dans un autre.
Allez-y et essayez-la ! 👾