Explorons les différents facteurs qui influencent vos recommandations de poids initiales ainsi que la manière dont elles évoluent avec le temps pour atteindre une surcharge progressive.
RECOMMANDATIONS DE POIDS INITIALES
Les poids initialement recommandés par Gravl sont influencés par :
Sexe biologique
Âge
Poids corporel
Niveau d'expérience
Vous pouvez définir tous ces paramètres pendant le processus d'intégration ou dans les Réglages et votre plan Fitness plus tard.
Gravl utilise ces informations, ainsi que des valeurs standard issues de la recherche scientifique et une vaste base de données, pour déterminer votre 1RM pour chaque exercice (1RM = une répétition maximale = le poids maximal que vous pouvez soulever pour une répétition).
💪🏽 Conseils Gravl :
Vos poids initiaux sont trop bas ou trop élevés ? Pas de problème ! Entrez simplement les poids que vous avez réellement soulevés, et Gravl s'ajustera pour la prochaine fois.
Il en va de même si vous reprenez vos entraînements après une longue pause et que vous devez réduire les poids en raison d'une diminution de votre force.
Les utilisateurs intermédiaires et avancés peuvent entrer leur 1RM pour certains exercices pendant le processus d'intégration. Cela nous aide à vous donner des recommandations initiales encore plus précises.
ÉVALUATION DE L'EFFORT
Pourriez-vous en faire plus ? (mais avec une bonne forme, bien sûr 😉) – C'est ce que nous voulons savoir !
Connaître vos performances est très important, alors soyez honnête ! Cela nous aide à ajuster précisément vos poids pour atteindre l'objectif de surcharge progressive. Sélectionnez simplement l'une des trois valeurs possibles.
💪🏽Conseil Gravl :
Appuyez sur "0" uniquement si vous êtes allé jusqu'à l'échec absolu, afin que notre IA ne vous mette pas plus au défi la prochaine fois.
POSITION DE L'EXERCICE
La position d'un exercice dans votre entraînement affecte également les poids recommandés, bien que de manière moins significative que les facteurs mentionnés ci-dessus. Nous ajustons les poids en fonction de l'odre des exercises car vos capacités de levage dépendent du fait qu'un exercice soit effectué en premier ou en dernier au sein d'un groupe musculaire.
LE SAVIEZ-VOUS ?
Les poids et les répétitions sont ajustés pour chaque entraînement en fonction de vos performances récentes, de l'évaluation de l'effort et de la position de l'exercice afin d'assurer une surcharge progressive. Si vous vous demandez pourquoi c'est important, eh bien, si vous voulez voir des progrès – que ce soit en force, en endurance ou en taille – il est crucial de constamment défier vos muscles. La surcharge progressive fournit un stimulus constant et notre IA vous donne exactement ce qu'il faut à chaque entraînement.
Nous tenons également compte de l'équipement dont vous disposez. Par exemple, si vous vous entraînez à domicile et que vous avez des haltères jusqu'à 30 kg, Gravl s'ajustera en conséquence lorsque vous atteindrez ces 30 kg par répétition et/ou séries.