Gravl es una plataforma de entrenamiento impulsada por IA que utiliza un algoritmo científico y tu información inicial para crear un Plan de Fitness personalizado. Para garantizar que todo esté alineado con tus necesidades, aquí te mostramos cómo ajustar tus preferencias y revisar tus configuraciones antes de presionar el botón "Iniciar entrenamiento". Veamos qué encontrarás cuando abras tu Plan de Fitness.
Explorando Tu Plan de Fitness
Rutina
En la sección de Rutina de tu Plan de Fitness, puedes elegir entre tres opciones:
Librería de rutinas:
Elige entre una selección de rutinas respaldadas científicamente, diseñadas para distintos objetivos y niveles de experiencia. Estas rutinas están divididas en combinaciones específicas de grupos musculares y frecuencias de entrenamiento.Optimizada por IA:
Si prefieres un enfoque automático, permite que la IA de Gravl seleccione los grupos musculares ideales para entrenar según tu estado de recuperación y objetivos.Rutina personalizada:
Si las opciones anteriores no se ajustan a tus necesidades, crea tu propia rutina personalizada seleccionando grupos musculares o entrenamientos guardados en la sección Favoritos.
💪🏼 Consejo de Gravl:
Si eres nuevo en el levantamiento de pesas, la opción Optimizada por IA es un excelente punto de partida, ya que prioriza los músculos según tu progreso y recuperación, garantizando entrenamientos equilibrados y efectivos.
Objetivo Fitness
Selecciona uno de los cuatro objetivos diseñados para ayudarte a alcanzar tus metas:
Desarrollar músculo y tonificar:
Entrenamientos de hipertrofia con series piramidales. Ideal para transformar tu cuerpo. (Principiante, Intermedio, Avanzado)Mejorar la condición física general:
Focalizado en resistencia y aprendizaje de nuevos ejercicios. (Principiante)Mejorar el acondicionamiento:
Ejercicios compuestos con pesos ligeros, rangos altos de repeticiones y descansos cortos para elevar el ritmo cardíaco. (Intermedio)Ser más fuerte:
Enfocado en movimientos compuestos, levantamientos pesados y menos repeticiones. Ideal para aumentar fuerza máxima. (Avanzado)
Objetivo Semanal
Elige cuántos días deseas entrenar a la semana (1-7):
Principiantes e intermedios: 2-4 días para permitir una recuperación adecuada.
Avanzados: 5-6 días para maximizar ganancias y superar límites.
💪🏼 Consejos de Gravl
Aumenta la frecuencia gradualmente.
Escucha a tu cuerpo y toma descansos cuando los necesites.
Experiencia Fitness
Selecciona tu nivel para personalizar tu plan:
Principiante: Primer año de entrenamiento, aprendiendo ejercicios básicos.
Intermedio: 1-3 años de experiencia, con enfoque en sobrecarga progresiva.
Avanzado: Más de 3 años, usando métodos avanzados y movimientos complejos.
Nivel de Variedad
Dinos cómo prefieres variar los ejercicios. Esta configuración afecta principalmente a los primeros dos ejercicios de tus rutinas que son los más significativos
Consistente: Repite ejercicios esenciales para dominar técnica y forma.
Balanceado: Combina ejercicios repetidos y nuevos para mantener el desafío.
Variado: Cambia los ejercicios constantemente para explorar nuevos movimientos.
💪🏻 Consejo de Gravl:
Si eres nuevo, elige Consistentepara construir una base sólida.
Duración
Elige cuánto tiempo quieres dedicar a cada sesión (30-90 minutos).
💪🏼 Consejos de Gravl:
Entrenamientos de 60-75 minutos son ideales.
Sesiones más cortas y enfocadas suelen ser más efectivas y sostenibles.
Si quieres cambiar la duración solo para tu próxima sesión, sin afectar tu configuración general, puedes hacerlo tocando el icono de filtro rápido en la tarjeta del "Próximo entrenamiento".
¿Todo Listo?
¡No tan rápido! ❌ Antes de que puedas empezar a levantar pesas, necesitamos saber qué equipo tienes disponible. No queremos recomendarte ejercicios que no puedas hacer. Así que, por favor, configura tu perfil de Gimnasio (estamos trabajando en un artículo detallado, pero mientras tanto, echa un vistazo a [ESTO] como guía rápida).
¡Prepárate para Comenzar!
Ahora que dominas los conceptos básicos y has configurado tu gimnasio, ¡estás listo! ✅ Simplemente presiona el botón "Iniciar entrenamiento" y comienza tu viaje de fitness personalizado. Sé constante, disfruta de los resultados y ¡no olvides divertirte!😉
¿Quieres explorar aún más opciones? Profundiza en nuestra personalización avanzada y echa un vistazo a: "Cómo empezar a usar Gravl: Avanzado".