Du findest nicht den perfekten Muskelsplit in unserer Routinen-Bibliothek?
Warum erstellst du nicht deinen eigenen?
Einen benutzerdefinierten Split erstellen
Tippe auf Bibliothek
Tippe auf Individuelle Splits
Tippe auf „+“ oben rechts
Tippe im Menüblatt auf individueller Split, um einen Split von Grund auf zu erstellen, oder auf KI-Import, um einen Split aus einem Link, PDF oder Foto zu importieren.
Wenn du noch keinen benutzerdefinierten Split erstellt hast:
Tippe auf Bibliothek
Tippe oben rechts auf „+“
Tippe im Menü auf „Individueller Split“
Wenn du einen Split manuell erstellst, gib ihm zuerst einen Namen. Anschließend kannst du entweder deine Lieblingsworkouts zum Split hinzufügen oder Einheiten erstellen, indem du Muskelgruppen festlegst.
Beispiel: Einen 3-Tage-Split erstellen
Wenn du einen 3-Tage-Split erstellen möchtest, bestehend aus:
Brust / Bizeps / Unterarme / Rectus
Rücken / Trapezmuskel / Trizeps
Quadrizeps / Beinbeuger / Waden / Schultern
Gehe wie folgt vor:
Öffne Bibliothek
Tippe auf Individuelle Splits
Tippe auf +
Tippe auf Individueller Split
Vergib einen Namen für deinen Split
Tippe auf Session hinzufügen
Tippe auf Muskelgruppen
Wähle Brust, Bizeps, Unterarme und Rectus aus
Tippe auf Speichern
Wiederhole diese Schritte für die beiden verbleibenden Einheiten und tippe anschließend auf Auswählen.
Benutzerdefinierte Splits im Trainingsplan aufrufen
Du kannst benutzerdefinierte Splits auch direkt über deinen Trainingsplan aufrufen:
Tippe auf Fitnessplan
Tippe auf Trainingsplan
Tippe auf Eigenen Split erstellen
Lieblings-Workout-Variante
Wenn dein Split aus Lieblingsworkouts besteht, kannst du festlegen, wie Gravl die Variation dieser Workouts handhabt.
Navigiere in deinem Trainingsplan zu Variation der Lieblingsworkouts und wähle eine der drei Optionen:
Variabler Aufbau
Die Übungen und ihre Reihenfolge bleiben gleich, aber die Anzahl der Sätze, Wiederholungen und Satztypen kann je nach deinen allgemeinen Trainingseinstellungen variieren.
Feste Struktur
Die Übungen, ihre Reihenfolge und die Anzahl der Sätze bleiben gleich, aber Wiederholungen und Gewichte können variieren, um Progressive Overload anzuwenden.
Statisch
Das Workout wird immer exakt so generiert, wie du es ursprünglich gespeichert hast.
