Viele von uns heben nicht nur Gewichte 🏋️♀️, sondern machen auch regelmäßig Cardio 🏃. Und wenn du zu einem einstündigen Lauf aufbrichst, möchtest du wahrscheinlich, dass Gravl diese Ermüdung berücksichtigt und deine Workouts entsprechend anpasst.
Gute Nachrichten: Wenn du die KI-optimierte Routine von Gravl nutzt, passiert genau das.
Diese Routine ist darauf ausgelegt, Workouts basierend auf deinen am besten erholten Muskelgruppen zu erstellen, und Gravl bezieht deine Cardio-Einheiten mit ein, egal ob sie direkt in der App protokolliert oder von Apple Health oder Google Health Connect synchronisiert wurden.
Um die externe Synchronisierung zu aktivieren, verbinde einfach Apple Health und Google Health Connect mit Gravl und aktiviere die erforderlichen Berechtigungen (zugänglich über die Einstellungsseite).
Nach jeder Cardio-Einheit fragt dich die App, ob deine Anstrengung leicht, moderat oder schwer war. Basierend auf deiner Eingabe wird die Ermüdung auf die relevanten Muskelgruppen (hauptsächlich deine Beine) angewendet, und wenn dein nächstes Workout auf diese Muskeln abgezielt hätte, wird es automatisch neu generiert.
Aber wenn du ein paar Tage mit dem Training aussetzt und sich deine Beine in der Zwischenzeit erholen, ist Gravl schlau genug, das zu bemerken. Wenn du die App das nächste Mal öffnest, wird sie dich auffordern, dein nächstes Workout neu zu generieren – denn, nun ja... wir alle wissen, dass man den Leg Day nicht auslassen sollte. 😜
Beachte bei der Auswahl der Anstrengung Folgendes:
Leichte Anstrengung hat keinen Einfluss auf dein nächstes Beintraining.
Moderate Anstrengung verhindert, dass für die nächsten 24-48 Stunden Bein-Workouts generiert werden.
Schwere Anstrengung führt dazu, dass dein nächstes Bein-Workout für die nächsten 48-72 Stunden nicht generiert wird.
Wenn du deine Cardio-Einheiten nicht in die Erholung einbeziehen möchtest, kannst du die Einstellung jederzeit unter Profil > Einstellungen > Cardio-Workouts deaktivieren.
Importieren eines externen Cardio-Workouts:
Das Loggen eines Cardio-Workouts in Gravl:
