Du möchtest dich also auf deine Brust und deinen Bizeps 💪 konzentrieren und hast andere Muskeln, mit denen du bereits zufrieden bist? Was, wenn du diesen beiden eine höhere Priorität geben könntest? Nun, das kannst du!
Innerhalb deines Fitnessplans kannst du wählen, ob du dich auf bestimmte Muskelgruppen konzentrieren ✅ und/oder andere ❌ von deinen Workouts ausschließen möchtest.
Fokusmuskeln
Du kannst bis zu zwei Muskelgruppen auswählen, auf die du dich konzentrieren möchtest. 💪🏾
Gravl wird diese Muskeln priorisieren, indem es ihre Übungen an den Anfang deiner Workouts stellt. Dies stellt sicher, dass du sie trainierst, während du frisch und energiegeladen bist. ⚡
Der Fokus bedeutet nicht eine höhere Frequenz. Deinen Fokus auf eine bestimmte Muskelgruppe zu legen, wird dir weder zusätzliche Einheiten geben noch deinen aktuellen Split überschreiben. Wenn du zum Beispiel einen Push-Pull-Beine Split hast und "Brust" als Fokus auswählst, wird das nicht dazu führen, dass Brustübungen an deinen Pull- oder Beine-Tagen erscheinen.
Ob du mehr Übungen für die fokussierten Muskeln bekommst, hängt von deiner Workout-Länge und der Gesamtzahl der Übungen ab. Bedenke: mehr ist nicht immer besser. Es ist völlig normal, die gleiche Anzahl von Übungen wie gewohnt zu erhalten, wobei die fokussierten Muskeln am Anfang des Workouts erscheinen.
Wenn du dich auf zwei Muskeln konzentrierst, die in derselben Einheit trainiert werden, wird die größere Muskelgruppe priorisiert.
Wenn du dich auf zwei große oder zwei kleine Muskelgruppen konzentrierst, die im selben Workout trainiert werden, wird die App zwischen ihnen abwechseln – eine kommt in einem Workout zuerst, und die andere kommt beim nächsten Mal zuerst. 🔄
Ausgeschlossene Muskeln
Egal, ob dies aufgrund einer Verletzung oder aus anderen Gründen geschieht, du kannst bis zu 4 Muskelgruppen auswählen, die vollständig von deinen Workouts ausgeschlossen werden. 🚫
