Fühlst du dich verloren bei Begriffen wie Push-Pull-Beine, Upper-Lower und Bro-Split? 🤯 Keine Sorge, wir alle haben das Fitnessstudio zum ersten Mal betreten, ohne zu wissen, was all das bedeutet. Du wirst den Dreh schnell rausbekommen, aber wenn du dir unsicher bist, wie du deine Workouts organisieren sollst, ob du neu im Training bist oder es einfach lieber uns überlässt, das Denken zu übernehmen – unser KI-optimierter Split ist ein großartiger Start.
WIE FUNKTIONIERT DER KI-OPTIMIERTE SPLIT?
Das Ziel des KI-optimierten Splits ist es, dir jede Woche ausgewogene Workouts zu bieten.
Das bedeutet, dass er jede deiner Muskelgruppen zweimal pro Woche trainiert, was dir mehr Frequenz bei etwas geringerem Volumen im Vergleich zu traditionellen Splits bietet.
Natürlich hängt dies von deinem wöchentlichen Ziel ab – wenn du es auf 2 Workouts pro Woche einstellst, kannst du erwarten, dass unsere KI dir zwei Ganzkörper-Workouts gibt. Wenn dein wöchentliches Ziel andererseits 4-5 Mal pro Woche beträgt, wird die KI je nach Workout-Dauer 2 oder 3 Muskelgruppen pro Workout anpeilen. Du kannst HIER nachlesen, wie du deine Ziele festlegst.
Unsere KI berücksichtigt auch deine Muskelermüdung und zielt auf erholte Muskeln ab.
Der KI-optimierte Split basiert auf einem ausgeklügelten und fortschrittlichen Algorithmus, der einige der jüngsten Studien zu Trainingshäufigkeit und -volumen berücksichtigt, um dir die besten Ergebnisse zu liefern.
FÜR WEN IST DER SPLIT GEDACHT?
Dieser Split ist tatsächlich großartig für viele Leute, einschließlich:
Alle, die neu im Gewichtheben sind und die wesentlichen Übungen sowie deren korrekte Ausführung lernen.
Diejenigen, mit einem weniger strukturierten Wochenplan, die immer an unterschiedlichen Tagen, zu unterschiedlichen Zeiten usw. trainieren.
All jene, die sich nach etwas anderem, dynamischerem, untypischem und weniger vorhersagbarem sehnen.
Alle, die eine Workout-Routine erwarten, die sich in Echtzeit an sie anpasst.
EINZIGARTIG
Der KI-optimierte Split ist wirklich einzigartig, denn:
Bei anderen Splits ist dein Wochenplan nach der Erstellung in Stein gemeißelt. Zum Beispiel: Wenn du einen Push-Pull-Beine-Split hast und an deinem Push-Tag deine Einheit beendest, ohne den Trizeps zu trainieren, ändern sich die kommenden Workouts in dieser Woche nicht. Du hast einen festen Split, und Trizeps an den anderen Tagen zu trainieren, ist ein No-Go. 🥱
Aber mit dem KI-optimierten Split hast du ultimative Flexibilität! Wenn du zum Beispiel heute eine Einheit bekommst, die Trizeps enthält, du aber dein Workout abkürzen musst und den Trizeps nicht trainierst, wird die KI dies in deinen nächsten Workouts kompensieren. Denk daran – sie wird versuchen, alle deine Muskeln zweimal pro Woche zu trainieren.
Traditionelle Splits fassen deine Unterkörpermuskeln in einer Einheit zusammen. Der KI-optimierte Split betrachtet deine Beine nicht als einzelne Einheit. Es ist üblich, an einen „Bein-Tag“ zu denken. Aber sieh es mal so: Du hast auch keinen „Arm-Tag“. Unsere KI geht deine Beine mit der gleichen Logik an. Du könntest also Quads in einem Workout und Hamstrings in einem anderen trainieren.
Also los, probier's aus! 🏋️♀️