Trainingsplan-Sammlung
Du kannst aus einer Auswahl wissenschaftlich fundierter Splits wählen, die auf verschiedene Ziele und Erfahrungsstufen zugeschnitten sind. Die Splits sind in verschiedene Muskelgruppenkombinationen und Trainingshäufigkeiten unterteilt.

KI-optimiert
Wenn du einen unkomplizierten Ansatz bevorzugst, lass die KI von Gravl die idealen Muskelgruppen für jedes Workout basierend auf deinem aktuellen Erholungszustand und deinen Zielen auswählen.

Benutzerdefinitert
Wenn keine der vorherigen Optionen deinen Bedürfnissen entspricht, kannst du hier personalisierte Splits erstellen, indem du Muskelgruppen oder Workouts auswählst, die du im Favoriten-Bereich gespeichert hast.

Muskelaufbau und Definition: Dieses Ziel konzentriert sich auf Hypertrophietraining und nutzt Pyramiden-Sätze, die darauf abzielen, deine Gewichte in jedem Workout zu steigern, um dir zu helfen, Muskelmasse aufzubauen und deinen Körper zu straffen. Es ist eine großartige Option für die meisten Nutzer, die ihren Körper verändern möchten. (Anfänmger, Fortgeschritten, Profi)
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Allgemeine Fitness verbessern: Eine Wahl für diejenigen, die ihre allgemeine Fitness verbessern und ihre Ausdauer durch das Heben konstanter Gewichte und das Erlernen neuer Übungen steigern möchten. (Keine Erfahrung)
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Kondition verbessern: Diese Option schließt Maschinen aus und konzentriert sich auf kürzere Pausen und höhere Wiederholungsbereiche für diejenigen, die ihre Herzfrequenz und ihren Kalorienverbrauch durch Verbundübungen mit leichteren Gewichten steigern möchten. (Fortgeschritten)
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Stärker werden: Die ideale Wahl, wenn du dich auf Verbundübungen mit schweren Gewichten in niedrigeren Wiederholungsbereichen und weniger Übungen pro Workout konzentrieren möchtest. Empfohlen für diejenigen, die ihre maximale Kraft verbessern wollen. (Fortgeschritten)

Keine Erfahrung: Du bist neu im Training und mit Übungen und Geräten nicht vertraut. Dein Fokus liegt darauf, die Grundlagen zu erlernen und eine Trainingsbasis aufzubauen.
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Anfänger: Du bist in deinem ersten Trainingsjahr, lernst die Grundlagen und baust eine solide Basis auf. Dein Fokus liegt darauf, wesentliche Übungen zu meistern, die Reaktion deines Körpers auf das Training zu entdecken, die richtige Form zu erlernen, um Verletzungen vorzubeugen, und eine konsistente Trainingsgewohnheit zu entwickeln.
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Fortgeschritten: Du trainierst seit 1-3 Jahren und hast ein gutes Verständnis für grundlegende Übungen und Trainingsprinzipien. Du möchtest deine Workouts auf das nächste Level bringen, und dein Fokus liegt auf progressivem Overload, indem du Gewicht, Sätze oder Wiederholungen steigerst, um weiterhin Muskeln und Kraft aufzubauen. Möglicherweise möchtest du verschiedene Trainingssplits ausprobieren oder neue Übungen in deine Routine integrieren.
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Profi: Du bist ein erfahrener Sportler mit über 3 Jahren engagiertem Training. Du hast signifikante Zuwächse an Kraft und Muskeln erzielt und bist mit komplexen Bewegungen vertraut. Wahrscheinlich integrierst du fortgeschrittene Trainingsmethoden und hast möglicherweise spezifische Ziele.

Konsistent: Priorisiere wesentliche Übungen und wiederhole diese in deinen Workouts. Dies ermöglicht es dir, dich auf das Meistern der korrekten Form und Technik zu konzentrieren. Die Fortschrittsverfolgung ist einfach, da du dich nur darauf konzentrieren kannst, das Gewicht oder die Wiederholungen im Laufe der Zeit zu steigern.
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Ausgewogen: Kombiniere eine Mischung aus wiederholten und neuen Übungen. Dies bietet eine gute Mischung aus Konsistenz und Abwechslung, die dich engagiert und herausgefordert hält, während du gleichzeitig deinen Fortschritt verfolgen kannst.
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Abwechslungsreich: Wenn du die Übungen frisch und aufregend halten möchtest, wähle diese Option für ständig wechselnde Übungen in jedem Workout. Es kann eine Herausforderung für die Fortschrittsverfolgung sein, ist aber eine großartige Möglichkeit, verschiedene Übungen und Bewegungen zu entdecken.