Quer saber exatamente o quão forte você é? Basta dar uma olhada na sua Pontuação de Força!
Vamos analisar como ela funciona e o que significa.
CALCULANDO SUA PONTUAÇÃO DE FORÇA
Sua Pontuação de Força não é apenas um número aleatório, é uma métrica cuidadosamente calculada que é influenciada por cinco fatores principais:
Seu 1RM: Usamos seu melhor levantamento dos últimos 3 meses para manter sua Pontuação de Força dinâmica e atualizada.
1RM é sua repetição máxima: o peso máximo que você pode levantar em uma única repetição com a forma adequada. Calculamos seu 1RM projetado com base nos pesos e repetições que você registra durante seus treinos.
Seleção de Exercícios: Para cada grupo muscular, rastreamos 2 exercícios com halteres e 2 com barra. As máquinas variam muito entre marcas e designs, o que torna as comparações não confiáveis. Os halteres e as barras garantem um padrão justo e objetivo. E não se preocupe, apenas os exercícios que você registra contam para sua pontuação.
Gênero: As capacidades de força diferem entre os gêneros, por isso o Gravl ajusta seus padrões para comparações precisas.
Idade: Os padrões de força mudam com a idade, e o aplicativo leva isso em conta para manter sua pontuação realista.
Peso Corporal: Não se trata apenas de quanto você levanta, mas de quanto você levanta em relação ao seu peso corporal. Mudanças no seu peso corporal podem afetar sua pontuação, mesmo que seu levantamento absoluto (e, portanto, seu 1RM) permaneça o mesmo.
Confira o exemplo no final para uma ilustração prática.
EXPLORANDO SEUS DADOS
PONTUAÇÃO DE FORÇA
Pontuação Geral: O número na página inicial representa sua pontuação média em todos os grupos musculares, o que te dá uma ideia geral da sua força total. Depois de tocar nele, você verá seu gráfico de Histórico de Força, onde pode acompanhar o progresso durante 1 mês, 6 meses, 1 ano ou o tempo todo.
NÍVEIS DE PONTUAÇÃO DE FORÇA
🟢 Iniciante: Nível 0-49
🟠 Novato: Nível 50-99
🔵 Experiente: Nível 100-149
🟣 Pro: Nível 150-199
🔴 Atleta: Nível 200-249
⚫ Elite: Nível 250-299
🟡 Olímpico: Nível 300+
Análise de Grupos Musculares: Abaixo do gráfico, você encontrará um detalhamento da sua força por grupo muscular. Identifique pontos fortes e áreas de melhoria. Toque em qualquer grupo para ver seu histórico e os exercícios que contribuem.
RESUMO SEMANAL
Ao lado da sua Pontuação de Força, você verá indicadores mostrando quais pontuações de grupos musculares aumentaram ou diminuíram durante a semana atual. Toque no bloco para obter informações mais detalhadas e selecione a semana que deseja analisar.
Pontuação Total: A pontuação média em todos os grupos musculares, em comparação com a semana anterior.
Peso Corporal: Controle as alterações de peso registradas.
Grupos Musculares: Veja quais grupos musculares melhoraram ou pioraram, além de:
Os exercícios que impulsionam essas mudanças.
O impacto das flutuações do peso corporal.
Os 1RM expirados (mais antigos que 3 meses) e o novo 1RM dos últimos 3 meses que está sendo usado no lugar.
Exercícios expirados (não realizados em mais de 3 meses) que não contam mais para sua Pontuação de Força.
Treinos: Resumo das suas sessões para a semana selecionada.
POR QUE SUA PONTUAÇÃO DE FORÇA IMPORTA?
Manter um registro da sua Pontuação de Força te dá uma visão clara e objetiva do seu progresso. Não se trata apenas de levantar pesos mais pesados. Equilibra-se:
Força Absoluta: Quanto você levanta.
Força Relativa: Quão forte você é para o seu tamanho.
A Pontuação de Força do Gravl é mais do que apenas um número: é uma ferramenta poderosa para:
✅Monitorar o progresso com precisão.
✅Manter-se motivado destacando melhorias tangíveis.
✅Otimizar sua estratégia de treinamento com base em dados.
Seja você um iniciante ou um levantador experiente, a Pontuação de Força está aqui para guiá-lo em direção aos seus objetivos.
COMO AS MUDANÇAS NO PESO CORPORAL AFETAM SUA PONTUAÇÃO DE FORÇA: EXEMPLO
Cenário Inicial:
Melhor Levantamento (1RM): 100 kg (registrado nos últimos 3 meses)
Peso Corporal: 80 kg
Razão de Força Relativa: 100 kg ÷ 80 kg = 1,25
Perda de Peso:
Novo Peso Corporal: 75 kg
Seus próximos melhores levantamentos (1RM) continuam sendo 100 kg.
Nova Razão de Força Relativa: 100 kg ÷ 75 kg = 1,33
O que isso significa:
Embora seu 1RM continue sendo 100 kg, o fato de você agora pesar menos significa que 100 kg é uma conquista maior em relação ao seu peso corporal. Sua Pontuação de Força aumenta imediatamente após registrar este levantamento, refletindo a força relativa melhorada.
Ganho de Peso:
Novo Peso Corporal: 85 kg
Seus próximos melhores levantamentos (1RM) continuam sendo 100 kg.
Nova Razão de Força Relativa: 100 kg ÷ 85 kg ≈ 1,18
O que isso significa:
Embora seu 1RM ainda seja 100 kg, o peso corporal adicional torna o levantamento relativamente menos impressionante. No entanto, como sempre usamos o melhor levantamento dos últimos 3 meses, sua pontuação não diminuirá imediatamente. Com o tempo, se você não melhorar seu levantamento para corresponder ao seu maior peso corporal, sua pontuação eventualmente diminuirá à medida que o levantamento inicial for eliminado gradualmente da janela de 3 meses.