Para medir diferentes partes do corpo corretamente, é importante seguir uma metodologia consistente e usar uma fita métrica flexível. Veja como realizar cada medição:
Cintura: Meça ao redor da parte mais estreita do tronco, geralmente logo acima do umbigo e abaixo das costelas. Certifique-se de que a fita esteja nivelada e não muito apertada.
Abdômen: Meça na parte mais larga do abdômen, normalmente na altura do umbigo. Relaxe os músculos abdominais para uma medição precisa.
Peito: Meça ao redor do peito, garantindo que a fita passe sobre os mamilos. Para homens, essa medida deve ser feita com os braços relaxados ao lado do corpo. Para mulheres, é aconselhável medir na parte mais cheia do busto e abaixo do busto para uma medida completa.
Ombros: Meça ao redor da parte mais larga dos ombros, incluindo as escápulas. É mais fácil fazer isso com ajuda para garantir que a fita esteja nivelada.
Antebraços: Meça na parte mais grossa do antebraço, geralmente entre o cotovelo e o pulso. Relaxe o braço para uma medição precisa.
Bíceps: Meça ao redor da parte mais larga do bíceps com o braço relaxado. Para medir o bíceps flexionado, dobre o braço a 90 graus e meça no ponto mais largo.
Coxas: Meça ao redor da parte mais larga da coxa, logo abaixo das nádegas. Certifique-se de que a fita esteja nivelada e não muito apertada.
Panturrilhas: Meça na parte mais larga da panturrilha. Mantenha a perna relaxada e a fita nivelada para uma medição precisa.
Pescoço: Meça ao redor da base do pescoço, logo acima das clavículas. A fita deve estar justa, mas não apertada.
É importante realizar essas medições em condições semelhantes a cada vez, como no mesmo horário do dia e sob as mesmas condições de hidratação e nutrição, para garantir a consistência dos resultados.