Não encontrou o split muscular ideal na nossa Biblioteca de Rotinas?
Por que não criar o seu próprio?
Criar um Split Personalizado
Toque em Biblioteca
Toque em Rotinas personalizadas
Toque em “+” no canto superior direito
No menu exibido, toque em Rotina personalizada para criar um split do zero ou em Importação de IA para importar um split a partir de um link, PDF ou foto.
Se você ainda não criou nenhum split personalizado:
Toque em Biblioteca
Toque em "+" no canto superior direito
No menu, toque em "Rotina personalizada"
Ao criar um split manualmente, primeiro dê um nome a ele. Depois, você pode adicionar seus treinos favoritos ao split ou criar sessões especificando os grupos musculares.
Exemplo: Criar um split de 3 dias
Se você quiser criar um split de 3 dias composto por:
Peito / Bíceps / Antebraços / Reto abdominal
Costas / Trapézio / Tríceps
Quadríceps / Posteriores de coxa / Panturrilhas / Ombros
Siga estes passos:
Abra Biblioteca
Toque em Rotinas personalizadas
Toque em +
Toque em Rotina personalizada
Dê um nome ao seu split
Toque em Adicionar uma sessão
Toque em Grupos musculares
Selecione Peito, Bíceps, Antebraços e Reto abdominal
Toque em Salvar
Repita esses passos para as duas sessões restantes e, em seguida, toque em Selecionar.
Acessar Splits personalizados pelo Plano de Treino
Você também pode acessar os Splits personalizados diretamente pelo seu Plano de Treino:
Toque em Plano de Fitness
Toque em Rotina
Toque em Criar uma divisão personalizada
Variação dos treinos favoritos
Se o seu split for composto por treinos favoritos, você pode definir como o Gravl irá gerenciar a variação desses treinos.
No seu Plano de Treino, vá até Variação dos treinos favoritos e selecione uma das três opções:
Estrutura variável
Os exercícios e a ordem permanecem os mesmos, mas o número de séries, repetições e tipos de série pode variar de acordo com suas configurações gerais de treino.
Estrutura fixa
Os exercícios, a ordem e o número de séries permanecem os mesmos, mas as repetições e os pesos podem variar para aplicar sobrecarga progressiva.
Isométrico
O treino é sempre gerado exatamente igual ao que você salvou originalmente.
