Muitos de nós não apenas levantamos pesos 🏋🏼♀️, mas também fazemos cardio 🏃🏾♂️regularmente. E se você for fazer uma corrida de uma hora, provavelmente vai querer que o Gravl contabilize essa fadiga e ajuste seus treinos de acordo.
Boas notícias: se você estiver usando a rotina Otimizada por IA do Gravl, é exatamente isso que acontece.
Essa rotina é projetada para construir treinos com base nos seus grupos musculares mais recuperados e nos fatores Gravl das suas sessões de cardio, sejam elas registradas diretamente no aplicativo ou sincronizadas do Apple Health ou Google Health Connect.
Para ativar a sincronização externa, basta conectar o Apple Health e o Google Health Connect ao Gravl e habilitar as permissões necessárias (acessíveis pela página de Configurações).
Após cada sessão de cardio, o aplicativo perguntará se o seu esforço foi fácil, moderado ou difficil. Com base na sua resposta, a fadiga é aplicada aos grupos musculares relevantes (principalmente suas pernas), e se o seu próximo treino tivesse como alvo esses músculos, ele será regenerado automaticamente.
Mas se você pular o treino por alguns dias e suas pernas se recuperarem nesse meio tempo, o Gravl é inteligente o suficiente para perceber. Da próxima vez que você abrir o aplicativo, ele irá sugerir que você regenere seu próximo treino – porque, bem... todos sabemos que você não deveria pular o dia de pernas. 😉
Ao selecionar o esforço, tenha o seguinte em mente:
O esforço fácil não terá nenhum efeito no seu próximo treino de pernas.
O esforço moderado impedirá que treinos de pernas sejam gerados pelas próximas 24-48 horas.
O esforço difficil fará com que seu próximo treino de pernas não seja gerado pelas próximas 48-72 horas.
Se você preferir não incluir suas sessões de cardio na Recuperação, pode sempre desativar essa configuração em Perfil > Ajustes > Treinos de Cardio.
E agora: Corra! Sincronize! Levante! Repita! 💪
Registrando uma sessão de cardio externa:
Registrando uma Sessão de Cardio no Gravl:
