E aí, levantadores de peso! 💪 Pensando em experimentar o jejum intermitente (JI) enquanto continua ganhando massa na academia? Vamos analisar os fatos e mitos para te ajudar a decidir se é adequado para você.
PRIMEIRO AS PRIMEIRAS COISAS: O QUE O JEJUM INTERMITENTE NÃO FAZ
Vamos tirar isso do caminho primeiro: JI não é uma bala mágica. Aqui está o que ele não fará:
Ajudar você a perder mais gordura do que um déficit calórico regular: Não há nada de especial no JI quando se trata de perda de peso ou gordura. Tudo se resume às calorias consumidas versus calorias gastas. ⚖️ Se você estiver em um déficit calórico, perderá gordura, quer coma seis refeições por dia ou acumule toda a sua comida em uma janela curta.
Impulsionar seu poder cerebral 🧠: Enquanto algumas pessoas afirmam se sentir mais focadas durante o jejum, outras se sentem lentas e com fome. A ciência diz que não há benefícios cognitivos claros para a maioria das pessoas.
Torná-lo mais saudável do que comer várias refeições por dia: Em termos de saúde, comer várias refeições por dia versus jejuar não parece fazer muita diferença, desde que sua nutrição geral esteja em dia. 🥗
Ser fácil para todos: Pular refeições o dia todo e depois comer compulsivamente durante sua janela de alimentação? Sim, isso não é para todos. A fome pode ser uma luta real. 😩
Ajudar você a construir ou manter músculos: O crescimento muscular prospera com alimentações frequentes, e o JI não se alinha exatamente com isso.
VANTAGENS DO JEJUM INTERMITENTE
O JI não é só notícias ruins. Aqui é onde ele pode funcionar para você:
Pode se encaixar no seu estilo de vida: Se você é alguém que odeia planejar refeições o dia todo, o JI pode simplificar as coisas. Acorde, tome um pouco de cafeína, destrua seu treino e coma mais tarde. Fácil e simples.
Pode ajudá-lo a viver mais tempo: A ciência não é 100% clara, mas há uma chance de o JI aumentar a longevidade. Vale a pena considerar se essa é uma prioridade para você.
Você ainda pode preservar músculos enquanto perde gordura: Se você fizer o JI corretamente, não precisa se preocupar em perder seus músculos conquistados com esforço. Você pode perder gordura e manter a maior parte de seus ganhos.
A MANEIRA CERTA DE JEJUAR SEM PERDER GANHOS
Se você está decidido a experimentar o JI, aqui está como fazê-lo funcionar para seus objetivos de levantamento de peso:
Adicione proteína durante sua janela de jejum: Em vez de um jejum estrito, tome um shake de proteína, iogurte grego ou carne magra com legumes uma ou duas vezes durante o dia. Isso mantém seus músculos alimentados sem quebrar o jejum completamente.
Programe seus treinos antes de sua janela de alimentação: Treine pesado no final da tarde ou no início da noite, depois coma depois. Dessa forma, seus músculos recebem os nutrientes que precisam para se recuperar e crescer.
Coma alimentos de qualidade durante sua janela de alimentação: Só porque você está jejuando não significa que pode comer presunto, pizza e sorvete. Atenha-se a alimentos integrais como frango, arroz, bife e gorduras saudáveis para alimentar seu corpo adequadamente.
Alinhe sua janela de alimentação com o sono: Coma a maioria de suas calorias à noite, depois vá para a cama uma ou duas horas depois. Isso ajuda na recuperação muscular, qualidade do sono e níveis gerais de energia.
A CONCLUSÃO
O jejum intermitente não é para todos, mas pode funcionar se se encaixar no seu estilo de vida e objetivos. Se você é um levantador de peso, a chave é ajustar o JI para priorizar a preservação muscular e a recuperação. Adicione proteína durante sua janela de jejum, programe seus treinos estrategicamente e coma alimentos de qualidade durante sua janela de alimentação.
Então, vale a pena experimentar o JI? Talvez. Mas lembre-se, não é uma solução mágica, apenas outra ferramenta em sua caixa de ferramentas de fitness. Experimente se parecer bom para você, mas não se estresse se não for sua praia. No final do dia, a consistência com seu treinamento e nutrição é o que realmente importa.
Bons levantamentos! 🏋️