Todos sabemos que o cardio é bom para nós, mas sejamos realistas, às vezes parece uma tarefa. 🥵 E se você está tentando perder gordura, pode se perguntar se todo esse suor realmente vale a pena. Boas notícias! O cardio definitivamente pode ajudar, mas existem alguns erros comuns que podem estar sabotando seu progresso. Vamos dar uma olhada mais de perto:
1. PRIORIZAR O CARDIO EM VEZ DA DIETA
Sim, o cardio tem benefícios realmente incríveis, como um coração mais saudável e uma recuperação mais rápida entre as séries, mas ele não vai derreter magicamente a gordura se sua dieta não estiver em dia.
Lembre-se da regra de ouro: a perda de gordura depende de queimar mais calorias do que você consome.
Para colocar em perspectiva: uma pessoa que pesa 77 kg leva aproximadamente 3 horas de caminhada rápida para queimar aquele hambúrguer suculento de 1000 calorias, mas consumi-lo levou apenas alguns minutos. 🤷🏻♂️
2. ESCOLHER O MOMENTO ERRADO PARA O CARDIO
Subir na esteira logo antes de levantar pesos? Má ideia! 🤦🏼 Isso pode afetar seriamente seus ganhos de força devido a algo chamado "efeito de interferência", um conflito entre as vias aeróbicas e de construção muscular do corpo.
Basicamente, seu corpo fica confuso sobre se deve construir músculos ou se concentrar na resistência.
Pesquisas indicam que fazer cardio imediatamente antes do treino com pesos resultou em ganhos significativamente piores na força máxima de uma repetição, potencialmente comprometendo o treino de força por 6 a 8 horas após o treino de resistência.
Para maximizar tanto a aptidão cardiovascular quanto os ganhos de força, levante os pesos primeiro, depois faça seu cardio, ou até considere separá-los por 24 horas.
3. ENTRAR NA ONDA DO HIIT
O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é super popular, e por um bom motivo. É eficiente e queima toneladas de calorias. Mas aquele "efeito afterburn 🔥" onde você continua queimando calorias depois do treino? Sim, não é tão mágico quanto parece.
Pesquisas mostram que mesmo após uma sessão de HIIT incrivelmente intensa de 80 minutos, você queima apenas 80 calorias extras depois. Então, não tenha medo de misturar com um pouco de cardio de estado estável à moda antiga, como caminhada rápida, corrida leve, ciclismo ou caminhada (LISS). É mais fácil para o corpo e ainda queima calorias.
4. EXAGERAR
Mais cardio nem sempre significa melhores resultados, especialmente se você está tentando construir músculos. Estudos têm demonstrado que muito cardio pode atrapalhar o crescimento muscular, especialmente nas pernas. 🦵🏾
Encontre um equilíbrio que funcione para você. Talvez experimente 1 a 2 sessões de HIIT por semana (15 a 30 minutos cada) e um pouco de LISS em outros dias. Apenas ouça seu corpo!
5. OBSESSÃO POR CARDIO EM JEJUM
Você pode ter ouvido falar que se exercitar com o estômago vazio queima mais gordura. Embora isso possa ser verdade durante o treino, não significa necessariamente que você perderá mais gordura no geral.
Curiosamente, estudos indicam que queimar mais gordura durante uma sessão de cardio pode realmente levar a queimar menos gordura nas 24 horas seguintes. Isso significa que o cardio em jejum e o cardio alimentado são praticamente iguais quando se trata de perda de gordura a longo prazo. Então, simplesmente faça o que parecer melhor para você. 💪🏼
CONCLUSÃO
O cardio é incrível para sua saúde, mas certifique-se de fazê-lo direito! Ao evitar esses erros comuns, você pode garantir que seu cardio realmente esteja ajudando você a atingir seus objetivos.