Se sentindo perdido com termos como PPL, Superior-Inferior e Bro-Split? 🤔 Sem preocupações, todos nós entramos na academia pela primeira vez sem ter ideia do que tudo isso significa. Você vai pegar o jeito rapidinho, mas se não tiver certeza de como organizar seus treinos, seja você iniciante em musculação ou simplesmente prefira deixar o planejamento por nossa conta, nosso treino otimizado por IA é uma ótima maneira de começar.
COMO FUNCIONA?
O objetivo do treino otimizado por IA é te dar treinos balanceados toda semana.
Isso significa que ele vai trabalhar cada um dos seus grupos musculares duas vezes por semana, te dando mais frequência com um volume um pouco menor comparado aos treinos tradicionais.
Claro, isso depende do seu objetivo semanal - se você defini-lo para 2 treinos por semana, você pode esperar que nossa IA te dê dois treinos quase de corpo inteiro. Por outro lado, se seu objetivo semanal é de 4-5 vezes/semana, a IA vai focar em 2 ou 3 grupos musculares por treino, dependendo também da duração do seu treino. Você pode verificar ISTO para aprender como definir seus objetivos.
Nossa IA também considera sua fadiga muscular, focando em músculos recuperados.
É baseado em um algoritmo sofisticado e avançado que leva em conta alguns dos estudos mais recentes sobre frequência e volume de treino para te dar os melhores resultados.
PARA QUEM É?
Este treino é ótimo para muitas pessoas, incluindo:
Usuários novos em musculação, aprendendo os exercícios essenciais e como executá-los corretamente.
Usuários com uma agenda semanal menos estruturada e que sempre treinam em dias diferentes, horários diferentes etc.
Usuários que desejam algo diferente, mais dinâmico, não típico e menos previsível.
Usuários que esperam uma rotina de treino que se adapte a eles em tempo real.
ÚNICO
É realmente único, porque:
Com outros treinos divididos, seu plano semanal é definido em pedra quando gerado. Por exemplo, se você tem um treino PPL e no seu dia de Empurrar você termina sua sessão sem fazer tríceps, os próximos treinos daquela semana não mudarão. Você tem um treino dividido fixo e fazer tríceps nos outros dias é proibido. 😝
Mas com o treino otimizado por IA, você tem flexibilidade máxima! Se, por exemplo, hoje você recebe uma sessão que inclui tríceps, mas precisa interromper seu treino e não faz tríceps, a IA compensará isso em seus próximos treinos. Lembre-se - ela tentará trabalhar todos os seus músculos duas vezes por semana.
Os treinos divididos tradicionais agrupam os músculos da parte inferior do corpo em uma sessão. O treino otimizado por IA não considera suas pernas como uma unidade única. É comum pensar em um "Dia de Perna". Mas pense assim: você não tem um "Dia de Braço". Nossa IA aborda suas pernas com a mesma lógica. Assim, você pode ver quadríceps em um treino e isquiotibiais em outro.
Vá em frente e experimente! 🏋🏽♀️