Vamos explorar diferentes fatores que influenciam suas recomendações iniciais de peso, bem como elas evoluem ao longo do tempo para atingir a sobrecarga progressiva.
RECOMENDAÇÕES INICIAIS DE PESO
Os pesos inicialmente recomendados pelo Gravl são afetados por:
Sexo Biológico
Idade
Peso Corporal
Nível de Experiência
Você pode definir tudo isso durante o processo de integração ou em Configurações e seu Plano de Fitness posteriormente.
O Gravl usa essas informações, juntamente com valores padrão de pesquisas científicas e um vasto banco de dados, para determinar seu 1RM para cada exercício (1RM = uma repetição máxima = peso máximo que você pode levantar para uma repetição).
💪🏼 Dicas Gravl:
Seus pesos iniciais estão muito baixos ou muito altos? Sem problemas! Basta inserir os pesos que você realmente levantou e o Gravl ajustará para a próxima vez.
O mesmo se aplica se você retornar aos seus treinos após um longo intervalo e precisar diminuir os pesos devido à diminuição da força.
Usuários intermediários e avançados podem inserir seu 1RM para alguns exercícios durante o processo de integração. Isso nos ajuda a fornecer recomendações iniciais ainda mais precisas.
CLASSIFICAÇÃO DE ESFORÇO
Você conseguiria fazer mais? (mas com boa forma, é claro 😉) - É isso que queremos saber! Saber seu desempenho é muito importante, então seja honesto!
Isso nos ajuda a ajustar seus pesos para a próxima vez e atingir o objetivo de sobrecarga progressiva.
Basta selecionar um dos três valores possíveis.
💪🏻Dica Gravl:
Toque em "0" apenas se você chegou à falha absoluta em sua última série, para que nossa IA não o desafie mais na próxima vez.
POSIÇÃO DO EXERCÍCIO
A posição de um exercício dentro do seu treino também afeta os pesos recomendados, embora não tão significativamente quanto os fatores mencionados acima. Ajustamos os pesos com base na ordem dos exercícios porque suas capacidades de levantamento variam dependendo se um exercício é realizado primeiro ou último dentro de um grupo muscular.
VOCÊ SABIA?
Pesos e repetições são ajustados para cada treino com base em seu desempenho recente, classificação de esforço e posição do exercício para garantir a sobrecarga progressiva. Se você se pergunta por que isso é importante - Bem, se você quer ver progresso - seja em força, resistência ou tamanho, é crucial que você desafie seus músculos constantemente. A sobrecarga progressiva fornece estímulos consistentes e nossa IA te dá exatamente isso a cada treino.
Também consideramos seu equipamento disponível. Por exemplo, se você treina em casa e tem halteres de até 30kg, o Gravl ajustará de acordo quando você atingir esses 30kg, aumentando as repetições e/ou séries.