Vous voulez savoir exactement à quel point vous êtes fort ? Jetez un œil à votre Score de Force ! Décomposons son fonctionnement et sa signification.

CALCUL DE VOTRE SCORE DE FORCE

Votre Score de Force n'est pas juste un nombre aléatoire – c'est une métrique calculée avec soin, influencée par cinq facteurs clés :

Votre 1RM : Nous utilisons votre meilleure performance des 3 derniers mois pour maintenir votre Score de Force dynamique et à jour. Le 1RM est votre maximum d'une répétition : le poids maximal que vous pouvez soulever en une seule répétition avec une forme correcte. Nous calculons votre 1RM projeté basé sur les poids et les répétitions que vous enregistrez lors de vos entraînements.
Sélection des exercices : Pour chaque groupe musculaire, nous suivons ces exercices avec haltères et avec barre :
- Pectoraux : Développé couché à la barre, Développé couché incliné à la barre, Développé couché aux haltères, Développé couché incliné aux haltères.
- Dos : Rowing à labarre, Rowing penché à la barre prise inversée, Rowing aux haltères sur banc incliné, Rowing avec haltères.
- Épaules : Presse à épaules, Presse à épaules assis, Élévations latérale avec haltères, Élévation latérale aux haltères.
- Quadriceps : Squat arrière avec barre, Squat avant, Fente bulgare avec haltères, Fente aux haltères.
- Ischio-jambiers : Soulevé de terre, Soulevé de terre roumain avec haltères, Soulevé de terre jambes tendues.
- Biceps : Curl biceps aux haltères, Curl à la barre EZ, Curl biceps aux haltères, Curl barre debout.
- Triceps : Développé couché prise serrée, Extensions barre au front à la barre EZ, Extension de triceps allongé aux haltères, Extension verticale d'un bras avec haltère.
Les machines varient considérablement d'une marque à l'autre, rendant les comparaisons peu fiables. Les haltères et les barres garantissent une mesure juste et objective. Et ne vous inquiétez pas, seuls les exercices que vous enregistrez comptent pour votre score.
Sexe : Les capacités de force diffèrent entre les sexes, Gravl ajuste donc ses standards pour des comparaisons précises.
Âge : Les standards de force changent avec l'âge, et l'application tient compte de cela pour que votre score reste réaliste.
Poids corporel : Il ne s'agit pas seulement de la quantité que vous soulevez, mais de la quantité que vous soulevez par rapport à votre poids corporel. Les changements de poids corporel peuvent affecter votre score – même si votre force absolue (et donc votre 1RM) reste la même.

EXPLORER VOS DONNÉES

SCORE DE FORCE

Score global : Le nombre sur la page d'accueil représente votre score médian sur tous les groupes musculaires, vous donnant un aperçu de votre force totale. Une fois que vous appuyez dessus, vous verrez votre graphique d'Historique de Force, où vous pourrez suivre vos progrès sur 1 mois, 6 mois, 1 an ou tout le temps.

NIVEAUX DU SCORE DE FORCE
🟢 Débutant : Niveau 0-49
🟠 Novice : Niveau 50-99
🔵 Expérimenté : Niveau 100-149
🟣 Pro : Niveau 150-199
🔴 Athlète : Niveau 200-249
⚫ Élite : Niveau 250-299
🟡 Olympique : Niveau 300+
Analyse des groupes musculaires : Sous le graphique, vous trouverez une ventilation de votre force par groupe musculaire. Identifiez les points forts et les domaines à améliorer. Appuyez sur n'importe quel groupe pour voir son historique et les exercices y contribuant.

RÉSUMÉ HEBDOMADAIRE

Sur la page suivante de votre entraînement, vous verrez des indicateurs montrant si les scores des groupes musculaires ont augmenté ou diminué au cours de la semaine actuelle. Appuyez sur la vignette pour obtenir des informations plus détaillées et sélectionner la semaine que vous souhaitez revoir.

Score total : Le score médian sur tous les groupes musculaires, comparé à la semaine précédente.
Poids corporel : Suivez les changements de poids enregistrés.
Groupes musculaires : Voyez quels groupes musculaires se sont améliorés ou ont diminué, ainsi que :
- Les exercices à l'origine de ces changements.
- L'impact des fluctuations de poids corporel.
- Les 1RM expirés (plus de 3 mois) et les nouveaux 1RM des 3 derniers mois utilisés à la place.
- Les exercices expirés (non effectués depuis plus de 3 mois) qui ne comptent plus pour votre Score de Force.
Entraînements : aperçu de vos sessions pour la semaine sélectionnée.

POURQUOI VOTRE SCORE DE FORCE COMPTE

Suivre votre Score de Force vous donne une vue claire et objective de vos progrès. Il ne s'agit pas seulement de soulever des poids plus lourds. Il équilibre :

Force Absolue : Combien vous soulevez.
Force Relative : À quel point vous êtes fort par rapport à votre taille.

Le Score de Force de Gravl est plus qu'un simple chiffre, c'est un outil puissant pour :

✅ Surveiller les progrès avec précision.
✅ Rester motivé en mettant en évidence des améliorations tangibles.
✅ Optimiser votre stratégie d'entraînement basée sur les données.

Que vous soyez débutant ou haltérophile chevronné, le Score de Force est là pour vous guider vers vos objectifs.

COMMENT LES CHANGEMENTS DE POIDS CORPOREL IMPACTENT VOTRE SCORE DE FORCE : EXEMPLE

Scénario initial :

Meilleur Soulevé (1RM) : 100 kg (enregistré au cours des 3 derniers mois)
Poids corporel : 80 kg
Ratio de Force Relative : 100 kg ÷ 80 kg = 1.25

Perte de poids :

Nouveau Poids corporel : 75 kg
Vos prochains meilleurs soulevés (1RM) restent 100 kg.
Nouveau Ratio de Force Relative : 100 kg ÷ 75 kg ≈ 1.33

Ce que cela signifie :

Même si votre 1RM le plus élevé reste de 100 kg, le fait que vous pesiez maintenant moins signifie que 100 kg est une plus grande réussite par rapport à votre poids corporel. Votre Score de Force augmente immédiatement après avoir enregistré ce soulevé, reflétant l'amélioration de la force relative.

Prise de poids :

Nouveau Poids corporel : 85 kg
Vos prochains meilleurs soulevés (1RM) restent 100 kg.
Nouveau Ratio de Force Relative : 100 kg ÷ 85 kg ≈ 1.18