Pour mesurer correctement les différentes parties du corps, il est important de suivre une méthodologie cohérente et d'utiliser un ruban à mesurer souple. Voici comment effectuer chaque mesure :
Tour de taille : Mesurez autour de la partie la plus étroite de votre torse, généralement juste au-dessus du nombril et sous les côtes. Assurez-vous que le ruban est horizontal et pas trop serré.
Abdomen : Mesurez à la partie la plus large de l'abdomen, généralement au niveau du nombril. Relaxez vos muscles abdominaux pour une mesure précise.
Poitrine : Mesurez autour de la poitrine, en veillant à ce que le ruban passe sur les mamelons. Pour les hommes, cette mesure doit être prise avec les bras détendus sur les côtés. Pour les femmes, il est conseillé de mesurer à la partie la plus pleine de la poitrine et sous la poitrine pour une mesure complète.
Épaules : Mesurez autour de la partie la plus large des épaules, y compris les omoplates. Il est plus facile de le faire avec de l'aide pour s'assurer que le ruban est horizontal.
Avant-bras : Mesurez à la partie la plus épaisse de l'avant-bras, généralement entre le coude et le poignet. Relâchez le bras pour une mesure précise.
Biceps : Mesurez autour de la partie la plus large des biceps avec le bras détendu. Pour mesurer les biceps contractés, pliez le bras à 90 degrés et mesurez au point le plus large.
Cuisses : Mesurez autour de la partie la plus large de la cuisse, juste en dessous des fesses. Assurez-vous que le ruban est horizontal et pas trop serré.
Mollets : Mesurez à la partie la plus large du mollet. Gardez la jambe détendue et le ruban horizontal pour une mesure précise.
Cou : Mesurez autour de la base du cou, juste au-dessus des clavicules. Le ruban doit être ajusté mais pas serré.
Il est important d'effectuer ces mesures dans des conditions similaires à chaque fois, comme à la même heure de la journée et dans les mêmes conditions d'hydratation et de nutrition, pour garantir la cohérence des résultats.