🧩 Niveau 1 – Adhérence

Avant de parler de régimes, de calories ou de compléments alimentaires, il existe un facteur déterminant pour des résultats durables : l’adhérence.
Être adhérent, c’est pouvoir suivre un plan de manière constante dans le temps.
Peu importe à quel point un plan semble « parfait » sur le papier — s’il n’est pas durable pour vous, il ne fonctionne pas.

"Le meilleur plan est celui que vous pouvez suivre."

L’adhérence est le premier et le plus important niveau de la pyramide nutritionnelle, car sans constance, ni les calories, ni les macronutriments, ni les micronutriments ne peuvent produire de véritables progrès.

L’adhérence ne signifie pas la perfection, mais la capacité à rester constant, même lorsque tout n’est pas parfait.
Un plan durable est un plan que vous pouvez maintenir pendant des mois, pas seulement quelques semaines.

L’adhérence se construit grâce à :

Plus un plan est rigide, plus il est facile d’y renoncer. Plus il est flexible et adaptable, plus vos chances de réussite sont grandes.

Beaucoup passent d’un régime à l’autre en cherchant « le meilleur », oubliant qu’il n’existe pas de plan parfait — seulement celui que vous pouvez maintenir dans la durée.
La constance surpasse toujours la perfection.

Au lieu de vous demander :

"Quel est le meilleur plan ?"
demandez-vous :
"Quel plan puis-je suivre même pendant mes pires journées ?"

Si vous travaillez toute la journée, un régime avec six repas par jour ne sera probablement pas réaliste.
Adaptez le plan à votre style de vie — et non l’inverse.

Aucune alimentation n’a besoin d’être stricte à 100 %.
Un peu de flexibilité (10 à 20 % de liberté alimentaire) aide à garder un bon équilibre mental et évite les rechutes.

Ne changez pas tout d’un coup. Commencez par de petits ajustements — boire plus d’eau, préparer des repas simples, réguler les horaires — et progressez graduellement.

L’adhérence n’est pas figée. Évaluez régulièrement si votre plan reste viable et ajustez-le en fonction de vos besoins et de votre ressenti.

Les meilleurs résultats ne viennent pas du plan le plus sophistiqué, mais de celui que vous appliquez jour après jour.
Même une stratégie simple, pratiquée avec constance, surpasse un plan complexe abandonné après deux semaines.

Le but n’est pas d’appliquer des règles temporaires, mais de construire des habitudes durables.

L’adhérence est le pilier de tout changement durable — physique comme mental.
Sans elle, aucune méthode ne fonctionne; avec elle, même les approches les plus simples produisent des progrès constants.

"La constance surpasse la perfection. Toujours."