Beaucoup d'entre nous ne font pas que soulever des poids 🏋🏼♀️, nous faisons aussi régulièrement du cardio 🏃🏾♂️. Et si vous partez pour une course d'une heure, vous voudriez probablement que Gravl tienne compte de cette fatigue et ajuste vos entraînements en conséquence.
Bonne nouvelle : si vous utilisez la routine Optimisée par l'IA de Gravl, c'est exactement ce qui se passe.
Cette routine est conçue pour élaborer des entraînements basés sur vos groupes musculaires les plus récupérés et sur les facteurs Gravl de vos sessions de cardio, qu'elles soient enregistrées directement dans l'application ou synchronisées depuis Apple Health ou Google Health Connect.
Pour activer la synchronisation externe, il suffit de connecter Apple Health et Google Health Connect à Gravl et d'activer les permissions nécessaires (accessibles depuis la page des Paramètres).
Après chaque session de cardio, l'application vous demandera si votre effort était facile, modéré ou difficile. En fonction de votre saisie, la fatigue est appliquée aux groupes musculaires concernés (principalement vos jambes), et si votre prochain entraînement avait ciblé ces muscles, il sera automatiquement régénéré.
Mais si vous sautez l'entraînement pendant quelques jours et que vos jambes récupèrent entre-temps, Gravl est suffisamment intelligent pour le remarquer. La prochaine fois que vous ouvrirez l'application, elle vous proposera de régénérer votre prochain entraînement – parce que, bon... on sait tous qu'il ne faut pas sauter le jour des jambes. 😉
Lors de la sélection de l'effort, gardez les points suivants à l'esprit :
L'effort facile n'aura aucun effet sur votre prochaine séance d'entraînement des jambes.
L'effort modéré empêchera la génération d'entraînements de jambes pendant les prochaines 24 à 48 heures.
L'effort difficile fera en sorte que votre prochaine séance d'entraînement des jambes ne soit pas générée avant 48 à 72 heures.
Si vous préférez ne pas inclure vos sessions de cardio dans la Récupération, vous pouvez toujours désactiver ce paramètre sous Profil > Paramètres > Entraînements de Cardio.
Et maintenant : Courez ! Synchronisez ! Soulevez ! Répétez ! 💪
Importation d'une session de cardio externe :
Enregistrer une session de cardio dans Gravl :
