Alors, vous voulez vous concentrer sur vos pectoraux et vos biceps 💪 et vous êtes déjà satisfait des autres muscles ? Et si vous pouviez donner une plus grande priorité à ces deux-là ? Eh bien, vous le pouvez !
Dans votre Plan Fitness, vous pouvez choisir de vous concentrer sur des groupes musculaires spécifiques ✅ et en exclure ❌ d'autres de vos sessions.
Muscles ciblés
Vous pouvez sélectionner jusqu'à deux groupes musculaires à cibler. 🎯
Gravl priorisera ces muscles en plaçant leurs exercices au début de vos entraînements. Cela garantit que vous les entraînez lorsque vous êtes frais et énergisé. ⚡
Cibler un muscle ne signifie pas une fréquence plus élevée. Mettre l'accent sur certains muscles n'affectera pas votre répartition globale ni ne vous donnera de sessions supplémentaires. Par exemple, dans une répartition Push-Pull-Jambes (PPL), sélectionner "pectoraux" comme muscle ciblé ne fera pas apparaître les exercices pour les pectoraux lors de vos journées "tirée" ou "jambes".
Que vous obteniez plus d'exercices pour les muscles ciblés dépend de la durée de votre entraînement et du nombre total d'exercices. Gardez à l'esprit : plus n'est pas toujours mieux. Il est tout à fait normal de recevoir le même nombre d'exercices que d'habitude, mais avec les muscles ciblés apparaissant au début de l'entraînement.
Si vous ciblez deux muscles entraînés dans la même session, le plus grand groupe musculaire sera priorisé.
Si vous ciblez deux grands ou deux petits groupes musculaires entraînés dans le même entraînement, l'application alternera leur ordre – l'un viendra en premier dans une session, et l'autre la prochaine fois. 🔄
Muscles exclus
Que ce soit en raison d'une blessure ou pour d'autres raisons, vous pouvez sélectionner jusqu'à 4 groupes musculaires qui seront complètement exclus de vos entraînements. 🚫
