Salut les haltérophiles ! 👋 Vous songez à essayer le jeûne intermittent (JI) tout en cherchant à obtenir des gains à la salle de sport ? Décomposons les faits et les mythes pour vous aider à décider si c'est fait pour vous.
PREMIÈREMENT : CE QUE LE JEÛNE INTERMITTENT NE FAIT PAS
Commençons par le commencement : Le JI n'est pas une baguette magique. Voici ce qu'il ne fera pas :
Vous aider à perdre plus de graisse qu'un déficit calorique régulier : Il n'y a rien de spécial dans le JI en ce qui concerne la perte ou le gain de graisse. Tout se résume aux calories consommées par rapport aux calories dépensées. ⚖️ Si vous êtes en déficit calorique, vous perdrez de la graisse – que vous mangiez six petits repas par jour ou que vous vous empiffriez avec de la nourriture en peu de temps.
Booster votre puissance cérébrale : 🧠 Alors que certaines personnes affirment se sentir plus concentrées pendant le jeûne, d'autres se sentent simplement léthargiques et affamées. La science ne montre aucun avantage cognitif clair pour la plupart des gens.
Vous rendre plus sain qu'en mangeant plusieurs repas par jour : En termes de santé, manger plusieurs repas par jour n'est pas très différent du jeûne tant que votre nutrition globale est bonne. 🍎
Être facile pour tout le monde : Sauter des repas toute la journée puis se gaver pendant votre fenêtre alimentaire ? Non, ce n'est pas pour tout le monde. La faim peut être une vraie bataille. 🥵
Vous aider à construire ou à maintenir du muscle : La croissance musculaire se nourrit d'apports fréquents en protéines, et le JI ne s'aligne pas toujours parfaitement avec cela.
AVANTAGES DU JEÛNE INTERMITTENT
Le JI n'est pas que mauvais. Voici où il peut fonctionner pour vous :
Il pourrait s'adapter à votre mode de vie. Si vous êtes quelqu'un qui déteste planifier les repas toute la journée, le JI pourrait simplifier les choses. Réveillez-vous, prenez de la caféine, faites votre entraînement et festoyez plus tard. Facile.
Il pourrait vous aider à vivre plus longtemps. La science n'est pas claire à 100 %, mais il y a une chance que le JI puisse favoriser la longévité. Ça vaut le coup si c'est une priorité pour vous.
Vous pouvez toujours préserver vos muscles tout en perdant de la graisse. Si vous faites du JI correctement, vous n'avez pas à vous soucier de perdre vos muscles durement acquis. 💪 Vous pouvez perdre de la graisse et conserver la plupart de vos gains.
LA BONNE FAÇON DE JEÛNER SANS PERDRE DE GAINS
Si vous êtes décidé à essayer le JI, voici comment l'optimiser pour vos objectifs de musculation :
Ajoutez des protéines pendant votre fenêtre de jeûne. Au lieu d'un jeûne strict, prenez un shake protéiné, du yaourt grec ou de la viande maigre avec des légumes une ou deux fois par jour. Cela nourrit vos muscles sans rompre complètement le jeûne.
Planifiez vos entraînements avant votre fenêtre alimentaire. Entraînez-vous dur en fin d'après-midi ou en début de soirée, puis mangez après. De cette façon, vos muscles obtiennent les nutriments dont ils ont besoin pour récupérer et grandir.
Mangez des aliments de qualité pendant votre fenêtre alimentaire. Ce n'est pas parce que vous jeûnez que vous pouvez vous gaver de pizza et de crème glacée. Tenez-vous-en aux aliments complets comme le poulet, le riz, le steak et les graisses saines pour alimenter correctement votre corps.
Alignez votre fenêtre alimentaire avec le sommeil. Mangez la plupart de vos calories le soir, puis allez vous coucher environ une ou deux heures plus tard. Cela aide à la récupération musculaire, à la qualité du sommeil et aux niveaux d'énergie globaux.
LE MOT DE LA FIN
Le jeûne intermittent n'est pas pour tout le monde, mais il peut fonctionner s'il correspond à votre mode de vie et à vos objectifs. Si vous êtes un haltérophile, la clé est d'ajuster le JI pour prioriser la préservation musculaire et la récupération. Ajoutez des protéines pendant votre fenêtre de jeûne, planifiez stratégiquement vos entraînements et mangez des aliments de qualité pendant votre fenêtre alimentaire.
Alors, le JI vaut-il la peine d'être essayé ? Peut-être. Mais rappelez-vous, ce n'est pas une solution magique – juste un autre outil dans votre boîte à outils fitness. Essayez-le si ça vous tente, mais ne stressez pas si ça ne vous convient pas. Au final, la cohérence avec votre entraînement et votre nutrition est ce qui compte vraiment.
Bonne musculation ! 🏋️♀️