Nous savons tous que le cardio est bon pour votre santé, mais soyons réalistes, parfois ça ressemble à une corvée. 😩 Et si vous essayez de perdre de la graisse, vous vous demandez peut-être si toute cette sueur en vaut vraiment la peine. Eh bien, bonne nouvelle ! Le cardio peut absolument aider, mais il y a quelques erreurs courantes qui peuvent saboter vos progrès. Jetons-y un coup d'œil :
1. PRIORISER LE CARDIO SUR LE RÉGIME ALIMENTAIRE
Oui, le cardio a de super avantages comme un cœur plus sain et une récupération plus rapide entre les séries, mais il ne fera pas disparaître la graisse comme par magie si votre régime alimentaire n'est pas au point.
Rappelez-vous la règle d'or : la perte de graisse dépend de la combustion de plus de calories que vous n'en consommez.
Pour mettre les choses en perspective : une personne pesant 77 kg (170 lb) met environ 3 heures de marche rapide pour brûler 1000 calories, mais cela ne prend que quelques minutes à consommer. 🍔
2. TIMING DU CARDIO INAPPROPRIÉ
Frapper le tapis de course juste avant de soulever des poids ? Mauvaise idée ! 🚷 Cela peut sérieusement nuire à vos gains de force à cause de ce que l'on appelle "l'effet d'interférence", un conflit entre les voies aérobies et de développement musculaire du corps.
En gros, votre corps est confus quant à savoir s'il doit développer du muscle ou améliorer son endurance.
La recherche indique que placer le cardio immédiatement avant l'entraînement de musculation a entraîné des améliorations significativement moindres en force maximale sur une répétition, compromettant potentiellement l'entraînement de force pendant 6 à 8 heures après l'entraînement d'endurance.
Pour maximiser à la fois la forme cardiovasculaire et les gains de force, soulevez les poids en premier, puis faites votre cardio, ou envisagez de les séparer de 24 heures.
3. LE TRAIN DE LA "HYPE" DU HIIT
L'entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) est super populaire et pour une bonne raison : il est efficace et brûle des tonnes de calories. Mais ce que "l'effet de postcombustion" 🔥 qui vous fait continuer à brûler des calories après votre entraînement ? Ce n'est pas aussi magique qu'il y paraît.
La recherche montre que même après une session HIIT intense de 80 minutes, vous ne brûlez que 80 calories supplémentaires après. Alors, n'hésitez pas à mélanger les choses avec du cardio à intensité stable et à l'ancienne, comme la marche rapide, le jogging léger ou le cyclisme (LISS). C'est plus doux pour le corps et brûle des calories.
4. EN FAIRE TROP
Plus de cardio ne signifie pas toujours de meilleurs résultats, surtout si vous essayez de développer du muscle. Des études ont montré qu'un excès de cardio peut en fait entraver la croissance musculaire, surtout au niveau des jambes. 🦵
Trouvez un équilibre qui fonctionne pour vous. 🤔 Essayez peut-être 1-2 sessions de HIIT par semaine (15-30 minutes chacune) et du LISS les autres jours. Écoutez simplement votre corps !
5. LA FIXATION DU CARDIO À JEUN
Vous avez peut-être entendu dire que faire de l'exercice à jeun brûle plus de graisse. Bien que cela puisse être vrai pendant votre entraînement, cela ne signifie pas nécessairement que vous perdrez plus de graisse globalement.
Fait intéressant, des études indiquent que brûler plus de graisse pendant une session cardio peut en fait entraîner une perte de graisse moindre au cours des 24 heures suivantes. Il en résulte que le cardio à jeun et le cardio alimenté sont à peu près équivalents en ce qui concerne la perte de graisse à long terme. Donc, faites simplement ce qui vous convient le mieux. 💪
LE MOT DE LA FIN
Le cardio est formidable pour votre santé, mais assurez-vous de le faire correctement ! En évitant ces erreurs courantes, vous pouvez vous assurer que votre cardio vous aide réellement à atteindre vos objectifs.