Cálculo del Puntaje de Fuerza
El Puntaje de Fuerza en Gravl no es solo un número al azar, sino una métrica basada en datos reales que reflejan tu rendimiento. Está influenciado por cinco factores clave:
1. Tu 1RM
Utilizamos tu mejor levantamiento de los últimos 3 meses para mantener tu puntaje dinámico y actualizado.
¿Qué es el 1RM? Es tu repetición máxima, es decir, el peso máximo que puedes levantar en una sola repetición con buena técnica. Gravl calcula un 1RM proyectado basándose en los pesos y repeticiones que registras en tus entrenamientos, lo que permite una evaluación precisa sin necesidad de probar tu máximo real.
2. Selección de Ejercicios
Para cada grupo muscular, rastreamos 2 ejercicios con mancuernas y 2 con barra. Las máquinas varían mucho entre marcas y diseños, lo que hace que las comparaciones no sean confiables. Las mancuernas y las barras garantizan un estándar justo y objetivo. Y no te preocupes, solo los ejercicios que registras cuentan para tu puntuación.
3. Género
Las capacidades de fuerza varían entre géneros, por lo que Gravl ajusta los estándares para mantener comparaciones precisas y justas.
4. Edad
Los estándares de fuerza cambian con la edad, y la aplicación lo tiene en cuenta para mantener tu puntuación realista.
5. Peso Corporal
No se trata solo de cuánto levantas, sino de cuánto levantas en relación con tu peso corporal. Los cambios en tu peso corporal pueden afectar tu puntuación, incluso si tu levantamiento absoluto (y por lo tanto tu 1RM) sigue siendo el mismo.
Consulta el ejemplo al final para obtener una ilustración práctica.
Explorando tus datos en la app
📊 Puntaje de Fuerza
En la pantalla principal verás tu puntaje promedio en todos los grupos musculares, lo que te da una idea general de tu fuerza total.
Si tocas el puntaje, accederás al Historial de Fuerza, donde puedes ver tu progreso en distintos períodos de tiempo:
📅 1 mes | 6 meses | 1 año | Todo el tiempo
🎯 Niveles del Puntaje de Fuerza
Principiante | Novato | Experimentado | Pro | Atleta | Élite | Olímpico |
0-49 | 50-99 | 100-149 | 150-199 | 200-249 | 250-299 | 300+ |
🟢 | 🟠 | 🔵 | 🟣 | 🔴 | ⚫ | 🟡 |
🟢 Principiante: 0-49
🟠 Novato: 50-99
🔵 Experimentado: 100-149
🟣 Pro: 150-199
🔴 Atleta: 200-249
⚫ Élite: 250-299
🟡 Olímpico: 300+
💪 Análisis de Grupos Musculares
Justo debajo del gráfico de fuerza, encontrarás un desglose de tu puntaje por grupo muscular. Puedes tocar cada grupo muscular para ver su historial y los ejercicios que contribuyen a su desarrollo.
Resumen Semanal
Al lado de tu Puntaje de Fuerza, verás indicadores que muestran cómo han cambiado los puntajes de tus grupos musculares en la semana actual.
Puntuación Total: Comparación con la semana anterior.
Peso Corporal: Registro de cambios en tu peso.
Grupos Musculares: Identifica qué grupos mejoraron o bajaron y revisa:
✅ Los ejercicios que impulsaron esos cambios.
✅ El impacto de la variación de tu peso corporal.
✅ Si hay 1RM o ejercicios expirados (más antiguos de 3 meses).Entrenamientos: Resumen de todas tus sesiones en la semana seleccionada.
¿Por qué es importante tu Puntaje de Fuerza?
Llevar un registro de tu puntaje no solo te permite monitorear tu progreso, sino que también te ayuda a optimizar tu estrategia de entrenamiento.
✅ Mide tu progreso con precisión.
✅ Te mantiene motivado al destacar mejoras.
✅ Te ayuda a equilibrar fuerza absoluta (cuanto levantas) y relativa (que tan fuerte eres en relación a tu peso).
Tanto si eres principiante como si ya llevas tiempo entrenando, tu Puntaje de Fuerza es una herramienta poderosa para seguir mejorando cada día. 💪🔥
Como el peso corporal afecta a tu Puntaje de Fuerza: Ejemplo
Escenario Inicial:
Mejor Levantamiento (1RM): 100 kg (registrado en los últimos 3 meses)
Peso Corporal: 80 kg
Relación de Fuerza Relativa: 100 kg ÷ 80 kg = 1.25
📉 Pérdida de Peso:
Nuevo Peso Corporal: 75 kg
Tus próximos mejores levantamientos (1RM) siguen siendo 100 kg.
Nueva Relación de Fuerza Relativa: 100 kg ÷ 75 kg = 1.33
Qué significa esto:
Aunque tu 1RM sigue siendo 100 kg, el hecho de que ahora peses menos significa que 100 kg es un logro mayor en relación con tu peso corporal. Tu Puntaje de Fuerza aumenta inmediatamente después de registrar este levantamiento, lo que refleja la fuerza relativa mejorada.
📈 Aumento de Peso:
Nuevo Peso Corporal: 85 kg
Tus próximos mejores levantamientos (1RM) siguen siendo 100 kg.
Nueva Relación de Fuerza Relativa: 100 kg ÷ 85 kg ≈ 1.18
💡 ¿Qué significa?
Si bien tu 1RM sigue siendo 100 kg, el peso corporal adicional hace que el levantamiento sea relativamente menos impresionante. Sin embargo, debido a que siempre usamos el mejor levantamiento de los últimos 3 meses, tu puntaje no bajará de inmediato. Con el tiempo, si no mejoras tu levantamiento para que coincida con tu mayor peso corporal, tu puntaje eventualmente disminuirá a medida que el levantamiento inicial se elimine gradualmente de la ventana de 3 meses.