Te explicamos cómo influyen diferentes factores para que puedas alcanzar una sobrecarga progresiva óptima
Recomendaciones de Pesos Iniciales
Los pesos que Gravl recomienda inicialmente se ven afectados por:
Tu sexo biológico
Tu edad
Tu peso corporal
Tu nivel de experiencia
Puedes configurar todos estos datos durante el proceso de incorporación o más adelante en "Ajustes" y en tu Plan de Fitness. Gravl utiliza esta información, junto con valores estándar de investigaciones científicas y nuestra amplia base de datos, para determinar tu 1RM (repetición máxima) para cada ejercicio.
💪🏽 Consejos Gravl:
¿El peso inicial es demasiado bajo o demasiado alto? ¡No hay problema! Simplemente introduce el peso que realmente levantaste y Gravl lo ajustará para la próxima vez.
Lo mismo ocurre si vuelves a entrenar después de un descanso prolongado y necesitas reducir el peso debido a la disminución de la fuerza.
Los usuarios intermedios y avanzados pueden introducir su 1RM para algunos ejercicios durante el proceso de incorporación. Esto nos ayuda a darte recomendaciones iniciales aún más precisas.
Calificación del Esfuerzo
¿Podrías haber hecho más? Pero manteniendo la buena forma! Eso es lo que queremos saber. Conocer tu rendimiento es muy importante, así que es importante que compeltar esta información con honestidad.
Esto nos ayuda a ajustar el peso para la próxima vez y que puedas alcanzar el objetivo de la sobrecarga progresiva. Simplemente selecciona uno de los tres valores posibles.
💪🏻 Consejo Gravl:
Pulsa "0" solo si llegaste al fallo absoluto en tu última serie, para que nuestra IA no te exija por demás la próxima vez.
Orden de los Ejercicios
El orden de un ejercicio dentro de tu rutina afecta significativamente en los pesos recomendados, aunque no de forma tan significativa como los factores mencionados anteriormente. Ajustamos los pesos en función del orden de los ejercicios porque tu capacidad de levantamiento varía dependiendo de si un ejercicio se realiza primero o en una posición diferente dentro de un grupo muscular.
¿Sabías que...?
Los pesos y las repeticiones se ajustan para cada entrenamiento en función de tu rendimiento reciente, la calificación de esfuerzo y la posición del ejercicio para garantizar una sobrecarga progresiva. Desafiar a tus músculos constantemente es clave si deseas ver progresos, ya sea en fuerza, resistencia o tamaño muscular. La sobrecarga progresiva proporciona un estímulo constante y nuestra IA te ofrece exactamente eso con cada entrenamiento.
También tenemos en cuenta el equipo disponible. Por ejemplo, si entrenas en casa y tienes mancuernas de hasta 30 kg, Gravl ajustará las recomendaciones en consecuencia cuando llegues a esos 30 kg aumentando las repeticiones y/o series.