Después de dominar los conceptos básicos de Gravl, puede que sientas curiosidad por las Opciones Avanzadas de tu Plan de Fitness. Al tocar esa pestaña, accederás a más opciones de personalización, pero no te preocupes, estas son completamente opcionales. Nuestra IA ya optimiza tus entrenamientos en función de las elecciones de tu Plan de Fitness, por lo que no tienes que cambiar nada aquí a menos que quieras.

Actívalas o desactívalas. Pero antes de hacerlo, veamos qué son. 🔎

Las superseries implican realizar dos ejercicios consecutivamente sin descanso. Después de completar ambos, tomas un descanso y luego repites.

💪🏾 Consejo de Gravl:

Si bien las superseries son una excelente manera de agregar intensidad y variedad a tus entrenamientos, es posible que no sean las más adecuadas si eres completamente nuevo en esto, ya que, en ese caso, tu enfoque debe estar principalmente en aprender los conceptos básicos y cómo ejecutar los ejercicios con la forma correcta.

Al igual que con las superseries, aquí puedes activarlas o desactivarlas.

Un dropset es una técnica de entrenamiento de alta intensidad en la que haces una serie hasta que no puedes hacer más repeticiones con buena forma, luego inmediatamente, sin descansar, reduces (drop😉) el peso y continúas hasta el fallo de nuevo. Haz esto tres veces seguidas para una serie intensa.

Un dropset siempre se realiza como la última serie de un ejercicio determinado y, aunque técnicamente estás haciendo 3 series, se registra como un todo. Así que ten en cuenta que no debes presionar el botón "Registrar serie" después de cada ronda. Primero haces las 3 rondas del dropset, introduces las repeticiones de las tres (si las sugeridas no reflejan lo que realmente hiciste hasta el fallo muscular) y luego tocas "Registrar serie".

💪🏼 Consejo de Gravl:

Debido a que esta es una técnica que requiere conocer tu cuerpo y sus límites, no es la más adecuada para principiantes. Si eres nuevo en el levantamiento de pesas, es importante que construyas una base sólida y domines los conceptos básicos antes de probar los dropsets.

Las series de calentamiento son series más ligeras que haces antes de tus series de trabajo más pesadas para preparar tus músculos para el "trabajo real 🏋🏽‍♂️".

Piénsalo así: no harías un sprint sin hacer un poco de trote ligero primero. Las series de calentamiento son lo mismo para el levantamiento de pesas. Aumentan el flujo sanguíneo, mejoran la movilidad, despiertan los músculos y contribuyen a reducir el riesgo de lesiones.

Puedes activarlas o desactivarlas y establecer el número deseado de series de calentamiento para ejercicios compuestos (ejercicios que se dirigen a múltiples grupos musculares) y ejercicios de aislamiento (ejercicios que se dirigen a un grupo muscular).

Ten en cuenta que tendrás series de calentamiento para el primer ejercicio de cada grupo muscular en tu entrenamiento. Por ejemplo, si tienes un entrenamiento con press de banca con mancuernas seguido de aperturas con mancuernas, solo tendrás series de calentamiento para el press de banca. Lo mismo ocurre con el siguiente grupo muscular.

Puedes elegir incluir ejercicios de calentamiento en tus entrenamientos. Nuestras rutinas de calentamiento están diseñadas específicamente para elevar tu frecuencia cardíaca y preparar tus músculos para la sesión principal, reduciendo el riesgo de lesiones y mejorando el rendimiento.

Personaliza tus entrenamientos seleccionando el número mínimo y máximo deseado de series tanto para ejercicios compuestos como de aislamiento. Esta flexibilidad te permite adaptar tu volumen de entrenamiento a tus objetivos específicos y nivel de condición física.

Similar al número de series, puedes definir rangos de repeticiones específicos para ejercicios compuestos y de aislamiento. Elige rangos desde 3 hasta más de 15 repeticiones, lo que te permite apuntar a diferentes adaptaciones de entrenamiento, como fuerza, hipertrofia o resistencia muscular.

Puedes elegir entre tres tipos diferentes de progresión y al menos uno debe seleccionarse. Así es como funcionan.

Iguales - Mismas repeticiones y pesos en cada serie

Pirámide- Aumenta el peso mientras disminuyes las repeticiones en cada serie

Pirámide Inversa - Aumenta las repeticiones mientras disminuyes el peso en cada serie

💪🏻 Consejo de Gravl:

Las pirámides inversas son una excelente manera de cambiar las cosas y agregar algo nuevo a tu rutina, pero si eres un principiante, primero debes (y ahora probablemente ya notaste el patrón 😉) dominar la forma y la técnica correctas antes de probarlas. Además, ten en cuenta que se recomiendan al menos dos series de calentamiento antes de la serie pesada.